وزن 65 كم يحتاج سعرة حرارية يومياً؟
المعادلة الأساسية: مش كل الناس مثل بعض
واحد يوزن 65 كيلو ويأكل 2500 سعرة وما يزيد وزن، والثاني يا دوب يأكل 1800 وسريعًا يخزن دهون. ليه؟ لأن السعرات مش بس وزن، هي معدل الأيض، النشاط اليومي، نوع الجسم وحتى النوم. فلازم ناخذ نظرة شاملة.
حساب السعرات: القاعدة العامة
الطريقة السريعة (بس تقريبيّة طبعًا):
للنساء: الوزن × 22 = السعرات الأساسية (بدون نشاط)
للرجال: الوزن × 24 = السعرات الأساسية (بدون نشاط)
يعني:
امرأة وزنها 65 كجم → 65 × 22 = حوالي 1430 سعرة
رجل وزنه 65 كجم → 65 × 24 = حوالي 1560 سعرة
بس هذا مجرد معدل الراحة (يعني لو جلست طول اليوم وما سويت شي).
النشاط اليومي يغيّر كل شيء
أنماط النشاط وتأثيرها
نمط خامل (مكتبي طول اليوم) → × 1.2
نشاط خفيف (مشي بسيط، وقفة بالمطبخ مثلًا) → × 1.375
نشاط متوسط (تمارين 3-5 مرات بالأسبوع) → × 1.55
نشاط عالي (تمارين قوية تقريبًا يومياً) → × 1.725
خلينا ناخذ مثال:
رجل يزن 65 كجم، يتمرن 4 أيام بالأسبوع →
1560 × 1.55 = حوالي 2400 سعرة حرارية يومياً.
هدفك يحدد الرقم النهائي
الحفاظ على الوزن
لو مرتاح بوزنك الحالي، استهلك السعرات اللي تطلع لك من المعادلة أعلاه، تقريبًا بدون عجز أو زيادة.
خسارة الوزن
ينصح بعجز بين 300 إلى 500 سعرة يومياً.
يعني إذا تحتاج 2200 للحفاظ → تاكل حوالـي 1700 - 1900 سعرة.
لا تنقص بشكل مجنون، الجسم ذكي، بيبطئ الأيض ويمسك الدهون. وتعب فجأة؟ لا شكرًا.
زيادة الوزن (عضل مش دهون، يا بطل)
تحتاج فائض سعرات، غالباً +250 إلى +500 يومياً.
بس لازم يكون معاها تمرين مقاومة. وإلا... السعرات الزايدة تروح للبطن بدل ما تروح للعضل.
طب والأكل؟ مو كل سعرة زي الثانية
واو! تقدر تاكل دونات أو صدر دجاج بنفس السعرات. بس النتيجة؟ مختلفة كليًا.
100 سعرة من سكريات → حرق سريع + جوع أسرع
100 سعرة من بروتين أو دهون صحية → شبع أكثر، طاقة أطول
يعني السعرات مهمة، بس النوعية أهم من الكمية.
تجربتي الشخصية (يعني خل نكون واقعيين شوي)
كنت وزني 65، آكل "صحي"، بس مش عارف ليه دهوني بالبطن ما راحت.
صرت أحسب سعراتي بـMyFitnessPal، اكتشفت إني كنت أستهلك 2500+ من غير ما أحس.
نزلت إلى 2000، زودت بروتين، قللت سكريات شوي (ما قطعتها تمامًا)،
وبعد 3 أسابيع... بلشت الملابس توسع. كانت لحظة "آه، الحين فهمت".
خلاصة الكلام
وزن 65 كجم يحتاج تقريبيًا بين 1500 إلى 2500 سعرة يومياً حسب الجنس والنشاط.
هدفك (حفاظ، نزول، أو تضخيم) هو اللي يحدد الكمية.
لا تنسى: جودة السعرات + انتظام النوم + شرب ماء = نتائج أسرع وأفضل.
والله، الجسم يتجاوب بس لو أعطيته اهتمام بسيط — مش لازم تعيش على صدر دجاج وخص. بس اعرف كم تحتاج... والباقي يصير لعبة أرقام.
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.