كم يحرق المشي 10 دقائق يوميًا؟ تعرف على الفوائد المدهشة
المشي هو أحد أسهل وأبسط الأنشطة التي يمكن لأي شخص ممارستها، ولا يتطلب أي معدات خاصة أو عضوية في صالات رياضية. ولكن، هل تساءلت يومًا كم من السعرات الحرارية يمكنك حرقها إذا مشيت لمدة 10 دقائق فقط يوميًا؟ في هذا المقال، سنكشف لك عن الفوائد المدهشة لهذا النشاط البسيط وكم يمكن أن يحرق المشي 10 دقائق يوميًا من السعرات الحرارية.
كم من السعرات الحرارية يمكن أن تحرقها المشي لمدة 10 دقائق؟
معدل حرق السعرات الحرارية في المشي
يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي باختلاف العديد من العوامل مثل الوزن، السرعة، والعمر. بشكل عام، إذا كنت تمشي بسرعة معتدلة (حوالي 5 كم/ساعة)، يمكنك حرق حوالي 30 إلى 40 سعرة حرارية في 10 دقائق. هذا الرقم قد يختلف إذا كانت سرعتك أسرع أو إذا كنت تحمل أوزانًا إضافية.
تأثير الوزن على حرق السعرات الحرارية
من المهم أن تعرف أن الأشخاص الذين يزنون أكثر سوف يحرقون سعرات حرارية أكثر عند ممارسة نفس النشاط مقارنة بالأشخاص الذين يزنون أقل. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كجم، يمكنك حرق حوالي 40 سعرة حرارية في 10 دقائق من المشي. بينما إذا كان وزنك 100 كجم، يمكنك حرق أكثر من 60 سعرة حرارية في نفس الوقت.
فوائد المشي 10 دقائق يوميًا
تحسين صحة القلب
المشي بانتظام له فوائد صحية كبيرة، ومنها تحسين صحة القلب. حتى المشي القصير يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، إذا كنت تمشي لمدة 10 دقائق يوميًا، فإنك تدعم قلبك وصحتك العامة.
تعزيز الطاقة والمزاج
هل تشعر بالإرهاق أو التوتر؟ المشي القصير يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك وزيادة طاقتك. المشي يعزز إفراز الإندورفين، وهو الهرمون الذي يساهم في شعورك بالسعادة والراحة. هذا الأمر يساعد في تحسين صحتك النفسية، خاصة إذا كان يومك مليئًا بالضغوط.
تحسين الهضم
يعتبر المشي أيضًا من أفضل الطرق لتحفيز عملية الهضم. بفضل حركة الجسم الخفيفة، تساعد العضلات على تحسين حركة الأمعاء، مما يقلل من مشاكل الهضم مثل الانتفاخ والغازات.
كيف تجعل المشي أكثر فعالية؟
زيادة السرعة
إذا أردت تحسين نتائج المشي، يمكنك زيادة سرعتك قليلاً. المشي السريع يمكن أن يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. كما يمكنك إضافة بعض التمرينات البسيطة مثل المشي على التلال أو حمل أوزان خفيفة لتزيد من التحدي.
دمج المشي مع التمارين الأخرى
المشي لمدة 10 دقائق هو بداية رائعة، ولكن إذا أردت تحسين نتائجك بشكل أكبر، يمكنك دمج المشي مع تمارين أخرى مثل تمارين القوة أو التمدد. هذه التمارين ستحسن من لياقتك البدنية بشكل عام.
خلاصة
المشي لمدة 10 دقائق يوميًا قد يبدو كفترة قصيرة، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والدماغ. فلا تستهن أبدًا بهذه العشر دقائق. اجعلها عادة يومية، وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في صحتك العامة. هل جربت المشي بعد فترة طويلة من الراحة؟ ربما حان الوقت لبدء ممارسة هذه العادة الصحية، حتى لو كان وقتك محدودًا!
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.