كم سعرة حرارية في كوب حليب؟ الرقم يهم أكثر مما تظن
السعرات في كوب الحليب... مش رقم واحد للجميع!
طيب خليني أبدأ بصراحة: مش كل كوب حليب فيه نفس عدد السعرات. أول مرة سمعت هالجملة من أخصائية تغذية (اسمها رنا، كنت وقتها أبدأ دايت جديد ومتحمس بزيادة)، حسّيت الدنيا لفت فيني. كنت فاكر إن الحليب هو الحليب، وخلاص. بس اتضح إنه فيه اختلافات كثير، وعلى حسب النوع.
يعني لو فكرت تسأل "كم سعرة حرارية في كوب حليب؟"، لازم تحدد أولًا: كامل الدسم؟ قليل الدسم؟ خالي؟ نباتي؟ وهنا تبدأ الحسبة...
الحليب كامل الدسم: الطعم الغني والسعرات الأعلى
كم سعرة فيه فعليًا؟
كوب حليب كامل الدسم (حوالي 240 مل) يحتوي تقريبًا على 150 سعرة حرارية. يمكن أكثر بشوي أو أقل حسب الشركة.
أنا شخصيًا كنت أشرب كوبين منه بعد الجيم، مفكر إنه مفيد للبروتين. وهو مفيد، بس المشكلة إن السعرات كانت تدخل بدون ما أحس، خصوصًا مع أكل الغدا و"التسالي" بعده. النتيجة؟ الميزان بدأ يشتكي
فيه إيش غير السعرات؟
8 غرام بروتين
8 غرام دهون
12 غرام كربوهيدرات (معظمها لاكتوز)
فيه مغذيات كثير، بس السعرات مش قليلة، خصوصًا لو تشربه أكثر من مرة باليوم.
الحليب قليل الدسم: التوازن المقنع
هنا تبدأ الفروقات تبان أكثر. كوب حليب قليل الدسم (1 أو 2%) فيه تقريبًا 100 إلى 120 سعرة حرارية.
أحسه خيار ذكي، خصوصًا لو تبغى تشرب قهوتك بالحليب بدون ما تضيف كثير من السعرات. صديقي نواف غير علبة الحليب في بيته من كامل الدسم لقليل الدسم، وخس 3 كيلو خلال شهرين، بس من هالخطوة الصغيرة.
الحليب خالي الدسم: الأنسب للدايت؟ مو دايمًا
كوب الحليب خالي الدسم يعطيك تقريبًا 80 إلى 90 سعرة حرارية. قليل؟ نعم. مفيد؟ نوعًا ما.
بس المشكلة – وذي ما كنت أعرفها إلا بعد ما جرّبته فترة – إنك أحيانًا تحس إنك ما شبعت. وفعلاً، دراسات كثيرة تقول إن الدهون تساعد بالشبع. يعني ممكن تشرب كوب، بس ترجع تأكل شي ثاني بعده، فترجع تضيف سعرات بدون ما تحس.
الحليب النباتي: القصة تختلف تمامًا
حليب اللوز، الصويا، الشوفان...
كل نوع له سعراته. مثلاً:
حليب اللوز غير محلى: حوالي 30 إلى 40 سعرة حرارية (قليل جدًا)
حليب الصويا: حوالي 80 إلى 100 سعرة حرارية
حليب الشوفان: يوصل أحيانًا لـ 120 سعرة، حسب النوع
مرة شربت كوب حليب شوفان على أساس إنه "صحي"، وبعدين اكتشفت إنه محلى وفيه أكثر من 10 غرام سكر! حسّيت إني انخدعت
لازم تقرأ الملصق دايمًا، لأنه بعض الأنواع فيها إضافات وسكريات تخلي السعرات ترتفع وانت ما تدري.
متى تكون السعرات مهمة؟ ومتى لا؟
لو أنت تسوي دايت أو تمشي على خطة غذائية
السعرات تهم، وطبعًا كمية الحليب اليومية تصنع فرق. كوب واحد؟ أوكي. ثلاثة أكواب كاملة يوميًا؟ لازم تعيد حساباتك.
أنا زمان كنت أحط حليب بكل شيء: الشاي، القهوة، الشوفان، العصير أحيانًا (ما تسأل ليه )... وجمعت أكثر من 500 سعرة باليوم من الحليب بس!
بس لو هدفك التغذية أو بناء عضل
السعرات مش دايمًا عدوك. خصوصًا لو تختار حليب فيه بروتين ودهون مفيدة. بس كُن واعي، لا أكثر.
خلاصة: راقب الكوب، مش بس الطعم
كم سعرة حرارية في كوب الحليب؟ الجواب يعتمد على النوع، الكمية، والسياق.
| نوع الحليب | السعرات التقريبية |
|---|---|
| كامل الدسم | 150 |
| قليل الدسم | 100 – 120 |
| خالي الدسم | 80 – 90 |
| اللوز (غير محلى) | 30 – 40 |
| الصويا | 80 – 100 |
| الشوفان | 100 – 120 |
وبس… صراحة الحليب مش شي "شرير"، لكن لازم نفهمه كويس. مرة ثانية أحد يسألك "كم سعرة فيه كوب الحليب؟"، قول له: يعتمد... بس تفضل أجلس، القصة طويلة
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.