هل تمرين البلانك ينحف المؤخرة؟ الحقيقة وراء هذا التمرين
ما هو تمرين البلانك؟
أولاً، لنبدأ بفهم ما هو تمرين البلانك. هذا التمرين يبدو بسيطًا للوهلة الأولى، حيث تقوم بالتمدد على الأرض مع دعم جسمك فقط على أطراف أصابع القدمين وأكواع اليدين، في وضع يشبه اللوح. رغم بساطته، إلا أن البلانك يعد من أفضل التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الجسم الأساسية مثل البطن والظهر.
لكن، إذا كنت تتساءل إذا كان هذا التمرين ينحف المؤخرة، فلنكتشف الإجابة معًا.
البلانك وتأثيره على العضلات الأساسية
ما هي العضلات التي يستهدفها البلانك؟
حسنًا، تمرين البلانك بشكل أساسي يركز على العضلات الأساسية في الجسم مثل عضلات البطن، الظهر، والأكتاف. لكن هذا لا يعني أنه لا يؤثر على مناطق أخرى. عندما تقوم بأداء البلانك بشكل صحيح، تستفيد عضلات المؤخرة أيضًا بشكل غير مباشر. قد تشعر بذلك عندما تستخدم مؤخرة جسمك للحفاظ على التوازن في الوضع الثابت.
ولكن هل هذا يكفي لتقليل الدهون في هذه المنطقة؟
البلانك لا ينحف بشكل مباشر
من واقع تجربتي، الحقيقة هي أن تمرين البلانك ليس التمرين الأكثر فعالية لتنحيف المؤخرة بشكل خاص. بالنسبة للدهون، يتطلب الأمر تمرينًا أكثر استهدافًا للجزء السفلي من الجسم، مثل تمارين السكوات أو الاندفاع. أما البلانك فهو ممتاز لتقوية العضلات، لكن لحرق الدهون بشكل أكبر، عليك دمج تمارين كارديو مثل الجري أو السباحة مع نظام غذائي متوازن.
هل يمكن دمج البلانك مع تمارين أخرى لتنحيف المؤخرة؟
تمارين إضافية مع البلانك
إذا كنت ترغب في تقوية المؤخرة مع تقليل الدهون، يمكنك دمج البلانك مع تمارين أخرى. على سبيل المثال، يمكن تجربة تمارين مثل السكوات، الاندفاع أو تمارين رفع الورك. هذه التمارين تستهدف العضلات في المؤخرة بشكل مباشر، مما يساعد على تحفيز النمو العضلي وحرق الدهون في تلك المنطقة.
ممارسة البلانك بانتظام
رغم أن البلانك ليس كافيًا بمفرده، إلا أنه يظل تمارينًا رائعًا لتحسين قوة الجسم بشكل عام. إذا قررت دمجه مع تمارين الكارديو أو تمارين القوة الأخرى، فستجد أنك تحقق نتائج أفضل. على سبيل المثال، جرب أداء البلانك يوميًا لمدة دقيقة واحدة، ثم أضف تمارين السكوات بعده.
هل يقتصر تمرين البلانك على التنحيف؟
البلانك لتحسين الثبات الجسدي
أحد أهم فوائد تمرين البلانك ليس فقط التنحيف، ولكن أيضًا تحسين الثبات الجسدي. هذا يعني أنك ستكتسب قوة عضلية تساعدك على أداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل، سواء كانت رفع الأشياء الثقيلة أو حتى الجلوس لفترات طويلة بدون أن تشعر بألم.
في الحقيقة، تمرين البلانك ساعدني كثيرًا في تحسين استقامتي وتقوية عضلاتي الأساسية، مما جعلني أكثر قدرة على التحمل في تمارين أخرى.
دور البلانك في تحسين الشكل الجسدي
بعيدًا عن التنحيف، البلانك يمكن أن يساعد في تحسين مظهر الجسم بشكل عام. فهو يساهم في تقوية عضلات البطن والظهر، مما يعطيك جسمًا أكثر تماسكًا وأكثر مرونة، وهو أمر مهم جدًا لمن يسعى للحصول على جسم متناسق.
خلاصة: هل البلانك ينحف المؤخرة؟
في الختام، تمرين البلانك يساعد في تقوية العضلات وزيادة الثبات الجسدي بشكل عام. لكنه ليس التمرين المثالي لتنحيف المؤخرة بشكل مباشر. إذا كان هدفك هو تقليل الدهون في هذه المنطقة، من الأفضل دمج البلانك مع تمارين أخرى تستهدف الجزء السفلي من الجسم. لكن لا تنسى أن النظام الغذائي المتوازن يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في هذه العملية.
لذلك، إذا كنت تستمتع بالبلانك، استمر في ممارسته، ولكن لا تقتصر على تمرين واحد. دمج تمارين مختلفة مع البلانك سيمنحك أفضل النتائج.
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.