هل تمارين البلانك تحرق الدهون؟
هل تمارين البلانك تحرق الدهون؟ الحقيقة وراء هذا التمرين الشائع!
ما هي تمارين البلانك؟ وكيف تؤثر على جسمك؟
هل جربت تمرين البلانك من قبل؟ لو كنت من محبي التمارين البسيطة والفعالة، فربما تعرفه جيدًا. في البداية، يبدو تمرين البلانك سهلًا للغاية، لكن بمجرد أن تبدأ، ستشعر أنك في تحدٍ حقيقي!
لكن السؤال الذي يدور في ذهن الكثيرين هو: هل تمارين البلانك تساعد على حرق الدهون؟
في البداية، دعني أخبرك أن البلانك ليس تمرينًا لحرق الدهون بشكل مباشر كما تفعل التمارين الهوائية مثل الجري أو السباحة. لكن هذا لا يعني أنه لا يفيد في تقليل الدهون. دعني أوضح لك.
البلانك وحرق الدهون: هل هو فعال؟
في الحقيقة، تمارين البلانك تساهم بشكل غير مباشر في حرق الدهون، لكنها ليست الحل الوحيد. البلانك هو تمرين تقوية بالدرجة الأولى، يركز على عضلات الجذع (core muscles)، مثل البطن والظهر والوركين. عندما تقوم بالبلانك، فإنك تُشغل هذه العضلات بكثافة، مما يساعد على تحسين قوتك العامة وتحفيز عملية الأيض بشكل طبيعي.
كيف يساعد البلانك في تحفيز الأيض؟
البلانك يقوي عضلات البطن والظهر بشكل كبير، وهذا يؤدي إلى تحسين معدل الأيض في الجسم. كما يساعد على بناء كتلة عضلية صافية. والكتلة العضلية، كما يعرف الجميع، تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تكون في حالة نشاط.
هل تذكر عندما كنت أتحدث مع صديقي أحمد عن هذا؟ في البداية كان يعتقد أن البلانك لا يمكنه حرق الدهون، لكنه اكتشف بعد فترة أن العضلات القوية هي التي تساهم في حرق الدهون على المدى الطويل.
البلانك وعضلات البطن: هل هو الحل المثالي؟
عندما نتحدث عن حرق الدهون، كثير من الناس يتجهون أولاً إلى تمارين البطن، مثل البلانك. والسبب؟ لأن البلانك يعمل بشكل ممتاز على تقوية عضلات البطن.
ولكن، هنا تكمن الحيلة! تقوية العضلات لن يؤدي إلى حرق الدهون المحلية في منطقة البطن بشكل سريع. هذا المفهوم خاطئ، لأن الجسم يحرق الدهون بشكل متساوٍ من جميع المناطق وليس فقط من المنطقة التي يتم تمرينها.
البلانك لتحسين الشكل العام
لكن، البلانك يساهم في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، مما يساعد على التخلص من الدهون في الجسم بمرور الوقت. إذا كنت تمارسه بانتظام، ستلاحظ تحسنًا في مرونة الجسم وتوازن العضلات، وهو ما سيجعلك أكثر قدرة على ممارسة تمارين أخرى تساعد في حرق الدهون مثل الجري أو السباحة.
هل يمكن دمج البلانك مع تمارين أخرى لحرق الدهون؟
هنا يأتي السؤال الأكبر: هل يجب أن أمارس البلانك وحده أم مع تمارين أخرى؟
والجواب هو: من الأفضل دمجه مع تمارين أخرى! تمارين البلانك هي جزء من تمرين شامل يجب أن يشمل أيضًا تمارين الكارديو، مثل المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة.
عندما دمجت البلانك مع تمارين الكارديو في روتيني اليومي، لاحظت فرقًا كبيرًا في شكل جسمي. أنا أتحدث عن حرق الدهون بشكل ملحوظ! بلانك لمدة دقيقتين، ثم أبدأ بالجري لمدة 30 دقيقة. كانت النتائج رائعة.
ماذا عن التكرار؟
أهم شيء في البلانك هو الاستمرارية. يمكنك البدء بتمارين بلانك قصيرة، ثم تزيد من الوقت تدريجيًا. ولكن لا تفرط في التمرين، لأن التركيز على الجودة أكثر أهمية من الكم.
الخلاصة: هل تمارين البلانك تحرق الدهون؟
الإجابة المختصرة: نعم، ولكن ليس مباشرة.
تمارين البلانك هي رائعة لتحسين قوة العضلات، وزيادة معدل الأيض، مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون مع مرور الوقت. لكن، لا تعتبره حلاً سحريًا. إذا كنت تسعى لحرق الدهون بسرعة، يجب أن تدمج البلانك مع تمارين كارديو وتغذية صحية.
كما قال لي صديقي في آخر مرة: "البلانك ليس فقط لحرق الدهون، بل هو خطوة نحو بناء جسم قوي ومتوازن." وصدقني، هذا صحيح.
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.