كيف أخرج نفسي من التعب النفسي؟ خطوات حقيقية وفعّالة
ما هو التعب النفسي فعلًا؟
هو مش بس حزن أو شوية قلق. التعب النفسي هو شعور خانق، بيخليك تحس إنك "مش أنت". ممكن تحس بثقل دائم، نوم متقطع، فقدان الشهية، نوبات بكاء مفاجئة، أو حتى لا مبالاة بكل شيء حواليك. (وأسوأ حاجة؟ الناس حواليك مش دايمًا بيفهموا.)
مش لازم يكون فيه سبب واضح... أحيانًا الحياة بكل ضغوطها بتتراكم جواك لحد ما تنفجر فجأة بصمت.
أول خطوة: الاعتراف والمواجهة
لا تستهين بشعورك
أيوه، لازم تسمح لنفسك إنك تعترف إنك "مش تمام". فيه ناس كتير لما تحس إنها تعبانة نفسيًا تقول: "أنا ضعيف؟!" أو "ده كسل مش أكتر". لأ. دي مش حقيقة.
المواجهة بتبدأ لما تقول لنفسك:
"أنا مش مرتاح... ومحتاج أتصرف."
ودي أول خطوة للعلاج.
أكتب مشاعرك
مش لازم تكون كاتب محترف، بس جرب تمسك ورقة وقلم واكتب كل اللي جواك. حتى لو كلام مش مترتب. مرة كتبت ورقة فيها جملة واحدة: "أنا مش فاهم أنا مالي". وفضلت أكررها. بس ساعدتني أخرج الغليان اللي جوايا.
خطوات عملية للخروج من الحالة
1. افصل عن مصادر التوتر ولو مؤقتًا
موبايلك؟ ساعاته سامة. ابعد عنه شوية.
الناس اللي بيمصّوا طاقتك؟ خليك بعيد عنهم دلوقتي.
الشغل؟ خُد يوم إجازة، حتى لو من غير سبب.
صدقني، أحيانًا مجرد إنك تبعد شوية عن مصدر الضغط بيعمل فرق كبير.
2. حرّك جسمك
المشي نص ساعة في الهواء الطلق ممكن يعمل مفعول سحري. مش لازم جيم. حتى لو نزلت تتمشى بدون هدف. جسدك لو اتحرّك، دماغك هتبدأ تتهوّى.
3. نومك أولوية
التعب النفسي بيخرب الساعة البيولوجية. حاول تنام وتصحى في نفس الوقت يوميًا، ابعد عن الشاشات قبل النوم، واشرب شاي أعشاب. (أيوه، الكاموميل فعّال… رغم إن طعمه مش واو )
4. ابحث عن شيء صغير يفرّحك
أكلة بتحبها. فيلم قديم كنت بتموت عليه. أغنية بتديك ذكريات حلوة. لحظة صغيرة ممكن تفتح لك شباك نور وسط عتمة دماغك.
بالنسبة لي؟ حلقة قديمة من “فرندز” وأنا باكل فشار. مش علاج نفسي، بس كانت بداية الطريق.
الدعم النفسي: ضروري ولا عيب فيه
استشارة مختص نفسي
مش لازم تكون حالتك خطيرة عشان تروح لدكتور. العلاج النفسي مش للـ"مجانين". بالعكس، هو زي الصيانة الدورية للعقل.
جرب جلسة واحدة، وشوف الفرق بنفسك.
تكلّم مع شخص قريب
واحد بس. مش لازم تحكي لكل الناس. بس وجود حد يسمعك بدون ما يحكم عليك... والله كنز.
مرة حكيت لأخويا الصغير، رغم إني دايمًا كنت "القوي" في نظره. اتفاجأت إنه حس بيا أكتر من أي حد. ساعدني وأنا ما كنتش متوقع خالص.
إياك تقارن تعبك بتعب غيرك
"فيه ناس حالها أسوأ مني، أنا بشتكي ليه؟"
الجملة دي سُم. حالتك تستحق اهتمام، حتى لو غيرك بيعاني أكتر.
كل شخص ليه قدرة تحمل مختلفة، وأنت مش مطالب إنك تتحمّل فوق طاقتك.
الخلاصة: كيف تخرج نفسك من التعب النفسي؟
اعترف إنك تعبان.
افصل عن الضغوط.
اتحرّك ولو شوية.
نام كويس.
احكي لحد.
اطلب مساعدة لو احتجت.
وأهم حاجة: خليك رحيم بنفسك. التعب النفسي مش عيب، والمشاعر دي مش ضعف. دي إنسانية.
وصدقني، حتى أصعب اللحظات… بتمر. واحدة واحدة، بس بتمر.
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.