ما هي تقنية 4 7 8؟ الطريقة البسيطة لتحسين تنفسك واسترخائك
ماذا تعني تقنية 4 7 8؟
هل شعرت يومًا بالتوتر الشديد أو الأرق ولم تعرف كيف تهدئ نفسك؟ في الحقيقة، إذا كنت مثل الكثيرين منّا، فربما جربت بعض الطرق العشوائية مثل شرب الشاي أو تصفح الإنترنت لفترة طويلة. لكن، ماذا لو أخبرتك أن هناك تقنية تنفس بسيطة يمكنها أن تهدئك في دقائق معدودة؟ هذه هي تقنية 4 7 8!
لكن، ما هي هذه التقنية بالضبط؟ ببساطة، هي طريقة تنفس تعتمد على التحكم في وتيرة التنفس من خلال ثلاث خطوات: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبسه لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير لمدة 8 ثوانٍ. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن جربها وستشعر بفرق كبير!
كيف تعمل تقنية 4 7 8؟
تعمل هذه التقنية على تحفيز الجهاز العصبي لتقليل التوتر والقلق. التنفس العميق يساعد في تقليل مستويات الأدرينالين في الجسم، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء. كما أن التحكم في التنفس يساعد في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يشجع على الاسترخاء.
لقد جربت هذه التقنية بنفسي بعد يوم طويل من العمل، وكنت متفاجئًا من مدى فعاليتها! بعد دقائق قليلة فقط، شعرت بأنني أكثر هدوءًا وراحة. جربتها مع صديقي أحمد، الذي يعاني دائمًا من الأرق، ونجحت معه أيضًا في تهدئة عقله قبل النوم.
فوائد تقنية 4 7 8
1. تحسين النوم
هل تعاني من الأرق أو تجد صعوبة في النوم؟ تقنية 4 7 8 هي الحل الذي قد تحتاجه! من خلال التحكم في التنفس، يمكن لهذه التقنية أن تساعدك في الدخول في حالة استرخاء عميقة تجعل النوم أسهل وأسرع.
أذكر أنني كنت أواجه صعوبة في النوم في أحد الأيام، وبعد تجربة هذه التقنية لمدة 5 دقائق فقط، وجدت نفسي غارقًا في النوم! يبدو أنها تعمل حقًا.
2. تقليل القلق والتوتر
أعتقد أننا جميعًا نمر بلحظات من القلق والتوتر، سواء في العمل أو الحياة الشخصية. من خلال تنفس عميق، تعمل تقنية 4 7 8 على تهدئة الأعصاب وتقليل مستويات التوتر بشكل ملحوظ.
في آخر مكالمة مع صديقي سعيد، قال لي إنه جرب هذه التقنية قبل تقديم عرض مهم في العمل، وقد ساعدته كثيرًا في تهدئة أعصابه. يمكننا جميعًا استخدام هذه التقنية في أوقات الضغط النفسي!
3. تحسين التركيز
الاسترخاء من خلال هذه التقنية لا يساعد فقط في تهدئة الأعصاب، بل أيضًا في تحسين التركيز. بمجرد أن تشعر براحة أكثر، تصبح أكثر قدرة على التفكير بوضوح واتخاذ القرارات.
كيفية ممارسة تقنية 4 7 8
الخطوة 1: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ
ابدأ بشهيق عميق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ. تأكد من ملء رئتيك بالهواء بشكل كامل ولكن بهدوء.
الخطوة 2: حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ
بعد الشهيق، احبس نفسك لمدة 7 ثوانٍ. لا تتعجل هذه المرحلة. استشعر كل لحظة من هذا التوقف القصير.
الخطوة 3: الزفير لمدة 8 ثوانٍ
الآن، أخرج الهواء ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ. حاول أن تجعل الزفير بطيئًا وثابتًا. هذه الخطوة هي التي تساعد في التخلص من التوتر.
تكرار العملية
يمكنك تكرار هذه العملية ثلاث إلى خمس مرات في بداية الأمر. مع مرور الوقت، ستشعر بأنك أكثر قدرة على التحكم في تنفسك وتحقيق الاسترخاء.
هل تقنية 4 7 8 مناسبة للجميع؟
إذا كنت تفكر في تجربة هذه التقنية، فاعلم أنها آمنة بشكل عام للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس أو أمراض قلبية، يُفضل استشارة الطبيب أولاً قبل تجربة أي تقنية تنفس جديدة.
أحد أصدقائي، يوسف، أخبرني أنه بدأ في استخدام هذه التقنية بعد أن شعر بأنها فعّالة له. رغم ذلك، كان قلقًا في البداية بسبب مشكلات تنفسية يعاني منها بين الحين والآخر. لكنه بعد استشارة الطبيب، بدأ في تطبيق التقنية وأشار عليه الطبيب بالمتابعة إذا شعر بأي اضطراب.
باختصار، تقنية 4 7 8 هي طريقة بسيطة وفعّالة للتحكم في التنفس والاسترخاء. إذا كنت تبحث عن طريقة لمساعدتك على تحسين نومك أو تقليل التوتر، فهي بلا شك تستحق التجربة.
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.