ما هي الفيتامينات المفيدة للعضلات؟
لماذا تحتاج العضلات إلى الفيتامينات؟
العضلات مش بس بروتين وتمارين. بصراحة؟ الجسم لو ما عنده العناصر الغذائية الصح، ما رح تقدر تبني عضل حتى لو تمرّنت يومياً.
الفيتامينات تلعب دور أساسي في استشفاء الأنسجة، نمو الألياف العضلية، وتنظيم الطاقة أثناء الجهد البدني. يعني بدونها؟ الجهد بيروح عالفاضي.
أذكر مرّة كنت ملتزم تماماً بالنادي، بروتين، نوم، كل شيء تمام... بس بعد أسبوعين صرت حاسس إن جسمي ميت! طلع النقص كان فيتامين د.
أهم الفيتامينات لدعم وبناء العضلات
فيتامين D – مو بس للعظام
الناس تربط فيتامين D بالهشاشة... لكن الحقيقة؟ له علاقة مباشرة بقوة العضلات.
يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويؤثر على الوظيفة العضلية والانقباض السليم.
ونقصه ممكن يسبب ضعف واضح في الأداء وحتى تعب مستمر بدون سبب.
مصادره: الشمس (أساساً)، البيض، الأسماك الدهنية زي السلمون.
ملاحظة: كتير ناس عندهم نقص فيه بدون ما يعرفوا، خاصة في الشتاء.
فيتامين B12 – طاقة واستشفاء
واحد من أهم الفيتامينات للناس اللي بتمارس الرياضة. لأنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي نقل الأوكسجين للعضلات.
ونقصه؟ يعني تعب، دوخة، وبطء في الاستشفاء.
مصادره: الكبدة، اللحوم الحمراء، الحليب، وموجود كمكمل عند كل صيدلية تقريباً.
نقطة مهمة: النباتيين غالباً عندهم نقص فيه، فلازم ينتبهوا.
فيتامين C – الحارس ضد التمزقات
هذا الفيتامين يعزز مناعة الجسم، لكن الأهم إنه يدخل في إنتاج الكولاجين، واللي هو عنصر أساسي في ترميم الأنسجة الضامة (زي الأوتار والعضلات بعد التمرين).
وغير هيك، يقلل من الأكسدة اللي بتحصل بعد الجهد الكبير.
مصادره: الفراولة، البرتقال، الفلفل الحلو، الكيوي.
حبة فاكهة يومياً ممكن تغطي احتياجك، سهل صح؟
فيتامين E – حماية من الإجهاد العضلي
له دور قوي في مقاومة الالتهابات العضلية الناتجة عن التمرين المكثف. يساعد العضلات تسترجع نشاطها، ويقلل من الضرر التأكسدي.
مصادره: المكسرات، بذور دوار الشمس، السبانخ.
ما تبالغ فيه، لكن وجوده ضروري خصوصاً بعد جلسات الحديد القوية.
هل نحتاج مكملات؟ ولا الأكل بكفي؟
الجواب؟ يعتمد...
لو نظامك الغذائي متنوّع وفيه خضار، فواكه، بروتينات، دهون صحية... ممكن ما تحتاج مكملات.
بس لو كنت تعمل تمرين مكثف، أو عندك نقص معيّن (مثلاً تحليل دم أظهر انخفاض بفيتامين د أو ب12)، ساعتها المكملات بتكون ضرورية.
وأحياناً الأكل لحاله ما يغطي الاحتياج خصوصاً مع أسلوب حياة سريع، وجبات جاهزة، وسهر كثير (آه طبعاً السهر يخرب كل شيء تقريباً).
نصائح سريعة لمحبي الجيم
ما تركّز عالبروتين وتنسى الفيتامينات. الاتنين بيكملوا بعض.
حلل دمك مرة كل كم شهر، خصوصاً لو بتحس بتعب غير مبرر.
التنوّع في الأكل هو المفتاح: خضار، فواكه، دهون صحية، مش بس صدر دجاج ورز أبيض.
واستشير مختص تغذية قبل ما تبدأ بكبسولات الفيتامينات، مش كل جسم زي الثاني.
الخلاصة: الفيتامينات سر العضلات السليمة
إذا كنت تسأل "ما هي الفيتامينات المفيدة للعضلات؟" فالجواب مش واحد.
فيتامين D، B12، C، E... كلهم بيلعبوا أدوار حيوية. وإهمال أي واحد فيهم ممكن يفرمل تقدمك الرياضي.
العضلات مش بس تمرين، العضلات كمان ذكاء غذائي. وكل ما كنت واعي أكثر، شفت نتائج أفضل – وبدون ما تنهك نفسك عالفاضي.
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.