كم ساعة بعد التمرين يجب أن تأكل للتضخيم؟
بعد التمرين، دائماً ما تكون هناك تساؤلات عن متى يجب تناول الطعام لتحقيق أقصى استفادة في بناء العضلات والتضخيم. هل يجب أن تأكل مباشرة بعد التمرين؟ أم هل الانتظار لبضع ساعات أفضل؟ هذا الموضوع يمكن أن يكون محيرًا بالنسبة للكثيرين، خاصة إذا كنت تسعى للوصول إلى أهدافك في تضخيم العضلات.
الوقت المثالي لتناول الطعام بعد التمرين
أحد الأسئلة الأكثر شيوعاً في عالم كمال الأجسام هو: "متى يجب أن تأكل بعد التمرين؟". الفكرة السائدة هي أنه يجب تناول الطعام في غضون ساعة بعد التمرين. لكن، هل هذا هو الوقت المثالي؟
الحقيقة، تختلف الإجابة حسب نوع جسمك وأهدافك. في معظم الحالات، يكون تناول الطعام في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين هو الأفضل لتعويض العناصر الغذائية التي فقدتها وتحفيز النمو العضلي. لكن في بعض الأحيان، يمكن أن ينتظر البعض حتى ساعتين.
ماذا يحدث لجسمك بعد التمرين؟
بعد التمرين، يكون جسمك في حالة يُطلق عليها "التعافي" حيث يحتاج إلى طعام لتجديد مخزون الجليكوجين وبناء الأنسجة العضلية. عندما تتمرن، يحدث "تمزق" للألياف العضلية، وهذا هو السبب في شعورك بالألم بعد التمرين. لكن لا تقلق، هذا هو جزء من عملية النمو العضلي. لذلك، من المهم أن توفر لجسمك العناصر الغذائية اللازمة لإصلاح الألياف العضلية وتحفيز النمو.
ما هي الأطعمة المثالية بعد التمرين؟
نأتي الآن إلى الجزء المهم: ماذا يجب أن تأكل بعد التمرين؟ الإجابة بسيطة: البروتين والكربوهيدرات.
البروتين: الأساس في بناء العضلات
البروتين هو المكون الأساسي لبناء العضلات. بعد التمرين، تكون عضلاتك بحاجة إلى بروتين لإصلاح الأنسجة التي تم تحطيمها أثناء التمرين. يمكن أن يكون المصدر الأمثل للبروتين هو مكملات البروتين مثل الواي بروتين، لكن إذا كنت تفضل الطعام الطبيعي، فيمكنك تناول اللحوم مثل الدجاج أو السمك أو حتى البيض.
أنا شخصيًا، جربت تناول مكملات البروتين لمدة أشهر، لكن مؤخراً قررت أن أركز أكثر على الطعام الطبيعي مثل صدور الدجاج أو التونة. الفرق كان واضحًا في مستوى الطاقة والنتائج.
الكربوهيدرات: لزيادة الطاقة وتعويض الجليكوجين
إلى جانب البروتين، يجب عليك أيضًا تناول الكربوهيدرات بعد التمرين. تساعد الكربوهيدرات في تعويض مخزون الجليكوجين الذي تم استهلاكه أثناء التمرين. أفضل المصادر هي الأرز البني، البطاطا، أو الفواكه مثل الموز.
أنا صديقي، كنت دائمًا أعتقد أن "الكربوهيدرات" = زيادة الوزن، لكن مع مرور الوقت اكتشفت أن الكربوهيدرات الصحية ضرورية لجسمك بعد التمرين. فعلاً، حتى الوزن الزائد في العضلات يمكن أن يكون مصدر طاقة عظيم.
هل يمكن تناول الطعام بعد مرور ساعتين؟
بعض الدراسات تشير إلى أن تناول الطعام في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين يعد الأفضل، ولكن ماذا عن الانتظار حتى ساعتين؟ هل هذا سيؤثر على التضخيم؟ الحقيقة أن الجسم ما زال قادرًا على الاستفادة من الطعام بعد ساعتين، لكن التأثير سيكون أقل من تناول الطعام فورًا. لذلك، إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام مباشرة بعد التمرين، لا تقلق، لكن حاول ألا تتجاوز الساعتين.
لماذا يحدث ذلك؟
ذلك لأن جسمك، بعد التمرين، يبدأ في مرحلة "التعافي" وأنت بحاجة إلى تزويده بالعناصر الغذائية في أسرع وقت ممكن. كلما تأخرت، قلت الكفاءة في عملية التعافي وبناء العضلات.
هل الطعام مهم أكثر من المكملات؟
سؤال محير، أليس كذلك؟ في البداية، كنت دائمًا أعتقد أن المكملات هي الحل السحري. لكن بمرور الوقت، اكتشفت أن الطعام الطبيعي له تأثير أكبر بكثير. بالطبع، المكملات يمكن أن تساعد، ولكن إذا كانت لديك القدرة على الحصول على البروتين والكربوهيدرات من طعامك الطبيعي، فهذا سيكون الخيار الأفضل لجسمك.
أنا كنت دائمًا أقول لنفسي: "أوه، سأحتاج إلى مكملات البروتين لتسريع النتائج"، ولكن بمجرد أن بدأت أركز أكثر على تناول الوجبات الصحية، شعرت بأنني أفضل بكثير.
الخلاصة: الأكل بعد التمرين – السر في التوقيت والمحتوى
إذا كنت تسعى لتحقيق أفضل النتائج في التضخيم، فإن التوقيت والمحتوى لهما دور كبير. حاول تناول الطعام في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين، وركز على تناول البروتين والكربوهيدرات. وإذا تأخرت قليلاً، لا بأس، لكن الأفضل أن تلتزم بالنصائح قدر الإمكان. تذكر أن الطعام الطبيعي يظل الخيار الأفضل دائمًا.
أخيرًا، لا تنسى أن الجسم يحتاج إلى الراحة والتغذية المناسبة ليتعافى ويبني العضلات. استمع إلى جسمك، وابتعد عن الأفكار السلبية. كل شيء سيتحسن مع الوقت.
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.