كيف اعرف ان جسمي مليان دهون؟ اكتشف الطرق الدقيقة لهذا الفحص
ما هي الدهون في الجسم وكيف نعرف إذا كانت موجودة؟
الدهون جزء طبيعي من جسم الإنسان، ولكن في بعض الأحيان، قد نشعر بالقلق بشأن كميتها. في الحقيقة، من المهم أن نعرف كيف نحدد إذا كان جسمنا يحتوي على دهون زائدة. وبصراحة، مررت بهذا الشعور شخصياً، وأعتقد أن الجميع تقريباً شعر بهذا في مرحلة ما من حياتهم. في البداية، لم أكن أعرف كيف أقيّم حالتي. كنت أبحث عن طرق لمعرفة ما إذا كان جسمي مليئاً بالدهون أو أنني في حالة جيدة.
هناك طرق علمية وأدوات بسيطة يمكن أن تساعدك في معرفة ما إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم. ولكن، دعني أخبرك بشيء؛ الأمر ليس دائماً متعلقاً بالوزن فقط، بل بالكثير من العوامل الأخرى.
المؤشرات الرئيسية التي تكشف عن وجود دهون في الجسم
مقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)
عند الحديث عن الدهون في الجسم، من أول الأشياء التي يُنصح بها عادة هو مقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذا المؤشر يُحسب بناءً على وزنك وطولك، ويمكنك من معرفة إذا كنت تحت الوزن الطبيعي أو زائد الوزن.
لكني سأكون صريحًا معك، لم أكن دائمًا أحب هذا المقياس. في البداية، كنت أعتقد أنه دقيق تماماً، لكن بعدما استخدمته لبعض الوقت، اكتشفت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ولديهم عضلات قوية قد يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع، رغم أنهم ليسوا ممتلئين بالدهون. لذا، لا تعتمده كأداة وحيدة، بل كن حذرًا.
قياس الخصر والوركين
شيء آخر يمكنك مراقبته هو محيط الخصر مقارنة بحجم الوركين. إذا كانت محيط الخصر أكبر من الوركين بشكل ملحوظ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على تراكم الدهون في منطقة البطن. وهنا، أذكر لك موقفاً شخصياً، حيث لاحظت أن خصرى بدأ يكبر مع مرور الوقت، حتى شعرت أنني أحتاج إلى تغيير نمط حياتي وتناول الطعام بشكل أكثر وعيًا.
اختبار نسبة الدهون في الجسم
الاختبار الأكثر دقة لتحديد كمية الدهون في الجسم هو قياس نسبة الدهون. عادةً ما يتم ذلك باستخدام أجهزة خاصة مثل جهاز "البيومترية الحيوية" أو عن طريق اختبارات الجلد. تذكر أن نسبة الدهون في الجسم تتفاوت حسب الجنس والعمر. بالنسبة للرجال، النسبة الطبيعية تكون عادةً بين 10% و 20% من إجمالي الوزن، بينما لدى النساء تتراوح بين 20% و 30%.
كيف تعرف إذا كان لديك دهون زائدة؟
الشعور بالإرهاق
هل لاحظت أنك تشعر بالتعب بسهولة، حتى في الأنشطة البسيطة مثل صعود السلالم؟ هذا قد يكون مؤشرًا على وجود دهون زائدة. عندما يكون لديك الكثير من الدهون في الجسم، فإن قلبك يعمل بجهد أكبر لتوصيل الأوكسجين إلى الأنسجة. كان هذا أحد الأمور التي شعرت بها في بداية مسيرتي الرياضية. كنت أشعر بالتعب حتى بعد جولة قصيرة من الجري، وبالطبع، هذا كان مرتبطاً بزيادة الدهون في جسمي.
تغيرات في ملابسك
أعتقد أن هذه الطريقة هي التي تهم معظمنا، أليس كذلك؟ إذا لاحظت أن ملابسك تبدأ أن تكون ضيقة أو أنك بحاجة إلى شراء مقاسات أكبر بشكل متكرر، فهذا مؤشر واضح على تراكم الدهون. وفي تجربتي الشخصية، كانت هذه النقطة هي التي دفعتني حقًا لبدء الاهتمام بصحتي. كنت أذهب إلى المتاجر وأحاول ارتداء الملابس التي كانت تليق بي، ولكنني اكتشفت أنني بحاجة إلى تغيير أسلوب حياتي تماماً.
الدهون التي تتراكم في البطن
الدهون التي تتراكم حول منطقة البطن هي أحد أكثر الأنواع خطورة. ليس فقط لأنها تؤثر على مظهرك، بل لأنها أيضًا قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب. هناك نوع من الدهون يُسمى "الدهون الحشوية"، وهي التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية. وهذا النوع من الدهون يمكن أن يكون خفيًا، لذا يُنصح دائمًا بالقيام بفحوصات طبية للتأكد من صحتك.
كيف يمكنني تقليل الدهون في الجسم؟
حسنًا، الآن وقد فهمت ما إذا كنت تعاني من دهون زائدة في جسمك، ربما تتساءل كيف يمكنك التخلص منها. الخبر السار هو أنه يمكن تقليل هذه الدهون بشكل فعال عن طريق تعديل النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني.
التمارين الرياضية والنظام الغذائي
أفضل طريقة لتقليل الدهون هي من خلال مزيج من التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتوازن. حاول أن تمارس التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الجري، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل رفع الأثقال. من تجربتي الشخصية، بدأت أرى نتائج إيجابية عندما كنت أدمج بين التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي.
تجنب الأطعمة الدهنية والمعلبة
يجب أن تحاول تقليل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه يمكن أن يساعدك كثيرًا في التخلص من الدهون.
الخلاصة: كيف تعرف إذا كان لديك دهون زائدة؟
في النهاية، إذا كنت تشعر بأن جسمك يحتوي على دهون زائدة، فالأمر ليس فقط متعلقًا بالوزن، بل بعوامل أخرى مثل قياسات الخصر، مستوى النشاط، أو حتى التغيرات في ملابسك. هناك طرق متعددة لفحص وجود الدهون في الجسم، ولكن الأهم من ذلك هو أن تبدأ باتباع نمط حياة صحي ومتوازن. إذا كنت تشك في زيادة الدهون في جسمك، يُفضل دائمًا استشارة طبيب أو مختص للحصول على تقييم دقيق.
من خلال تغيير بسيط في العادات اليومية، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير.
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.