كيف تعالج نفسك من المرض النفسي؟ خطوات نحو الشفاء
أعتقد أن الجميع مرّ بلحظات صعبة في حياته، سواء كانت اضطرابات نفسية بسيطة أو مشاكل أكبر قد تشعر وكأنك لا تستطيع التعامل معها. أنا شخصياً مررت بتجربة مشابهة في فترة من حياتي، وعرفت حينها كم أن الصحة النفسية مهمة ولا يجب أن نغفل عنها. لذلك، إذا كنت تسأل نفسك "كيف أتعامل مع مرض نفسي؟"، فأنا هنا لأشاركك بعض الخطوات التي ساعدتني وأعتقد أنها ستساعدك أيضًا.
أولاً: الاعتراف بالمرض النفسي
لماذا يعتبر الاعتراف أول خطوة نحو الشفاء؟
بصراحة، أول شيء يجب أن تفعله هو الاعتراف. إذا كنت في حالة نفسية سيئة أو تشعر بأنك على وشك الانهيار، فلا تخجل من الاعتراف بذلك. صدقني، هذا ليس ضعفًا، بل هو خطوة شجاعة. لا أستطيع أن أنسى عندما كنت أرفض قبول أنني كنت في حاجة إلى المساعدة. كانت تلك فترة مظلمة، ولكن بمجرد أن اعترفت لنفسي أنني بحاجة للدعم، بدأت أشعر بتخفيف الألم.
كيف تعترف لنفسك؟
قد تكون البداية بسيطة، مثلاً في أن تقول لنفسك: "أنا لا أشعر بأنني في أفضل حال الآن". لا تنتظر أن تتغير الأمور من تلقاء نفسها، لأن الاعتراف يعني أنك على استعداد للمضي قدمًا.
ثانياً: البحث عن الدعم
هل يمكن أن تشفي وحدك من المرض النفسي؟
أحياناً، عندما نمر بأوقات صعبة، نعتقد أن الحل يكمن في العزلة. لكن في الحقيقة، الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة أو حتى من المختصين هو أحد أهم الأمور التي تساعد في العلاج. عندما كنت أمر بفترة صعبة، كان صديقي المقرب هو من ساعدني على الخروج من ذلك الكابوس. في البداية، لم أكن أريد التحدث عن مشاعري، ولكن بعد فترة، بدأ الدعم من حولي يخفف من وطأة ما كنت أعيشه.
كيف تجد هذا الدعم؟
تحدث مع من تثق بهم.
لا تخف من طلب المساعدة من مختصين مثل المعالجين النفسيين أو الأطباء النفسيين. في الواقع، قد لا تجد في البداية الراحة التي كنت تأمل فيها، لكن الاستمرار هو المفتاح.
ثالثاً: العناية بالجسم والعقل معاً
هل الرياضة مفيدة للعقل؟
حسنًا، في البداية كنت أستغرب كيف أن الرياضة يمكن أن تساهم في علاج المرض النفسي. لكن بعد تجربتي الشخصية، اكتشفت أن ممارسة الرياضة هي واحدة من أقوى الطرق لتحسين حالتك النفسية. الأبحاث تؤكد أن الرياضة تساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين.
وأنا شخصيًا لاحظت أن مجرد ممارسة تمارين المشي في الطبيعة أو حتى الجري البسيط على الأقل 3 مرات في الأسبوع، ساعدني كثيرًا على تحسين مزاجي وتخفيف القلق.
كيف تبدأ؟
ابدأ بخطوات صغيرة، حتى لو كانت 10 دقائق من المشي يومياً.
جرب ممارسة اليوغا أو التأمل لتصفية ذهنك.
رابعاً: العلاج النفسي
لماذا يجب أن تراجع معالج نفسي؟
إذا كنت تشعر بأن الوضع أكثر من أن تتحمله بمفردك، فإن العلاج النفسي هو خيار يجب أن تفكر فيه. لا يجب أن تنتظر حتى تصبح حالتك أسوأ. أعتقد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يخافون من اللجوء إلى المعالجين النفسيين، لكن في الواقع، هم ليسوا هناك ليوجهوا لك اللوم أو ليتهموك، بل لمساعدتك على فهم مشاعرك وتحسين حياتك.
كيف تختار المعالج المناسب؟
اختر شخصًا تشعر بالراحة معه. بصراحة، لا أستطيع أن أؤكد لك بما فيه الكفاية على أهمية الشعور بالراحة مع المعالج. لم أكن أعتقد أن العلاج النفسي سيكون مفيدًا في البداية، لكن بعد أن جربت، شعرت بفرق كبير في كيفية التعامل مع مشاعري ومواقف الحياة اليومية.
خامساً: الصبر على نفسك
لماذا يجب أن تكون صبوراً؟
لا تتوقع أن تتحسن بين عشية وضحاها. الشفاء من المرض النفسي يحتاج إلى وقت. كثيرًا ما كنت أتمنى أن أتحسن بسرعة، لكنني اكتشفت أن الشفاء هو عملية تدريجية. في بعض الأحيان، ستمر بتقلبات، لكن المهم أن تستمر في العمل على نفسك.
كيف تصبر على نفسك؟
اعترف بمشاعرك، لا تحاول تجاهلها أو قمعها.
تذكر أن كل خطوة صغيرة نحو التحسن هي نجاح.
الختام: الشفاء رحلة مستمرة
في النهاية، الشفاء من المرض النفسي ليس خطًا مستقيماً، بل هو مسار مليء بالتحديات. ولكن عندما تتبنى هذه الخطوات، ستجد نفسك في طريق التعافي. الأهم من كل شيء هو أن تتذكر أنك لست وحدك، وأنك قادر على التغلب على الصعاب.
ماذا يشعر الانسان عند فقدان الوعي؟
فقدان الوعي هو المسمى الذي يطلق على الحالة التي يصبح فيها الشخص عاجزاً عن الاستجابة للمؤثرات الخارجية، كمحاولة هزه أو تعريضه للأصوات العالية، ويبدو الشخص الفاقد للوعي كأنه نائم. تستغرق مدة غياب الوعي ثوانٍ قليلة أحياناً، أو قد تطول الفترة أكثر من ذلك، ثم يستأنف المصاب اليقظة بشكل كامل.
هل يوجد علاج الغيبوبة؟
يتوقف العلاج على سبب الغيبوبة. وقد تقتضي الضرورة كذلك استخدام إجراء أو دواء لتخفيف الضغط على الدماغ بسبب تورمه. يمكن لمُسعفي الطوارئ إعطاء الغلوكوز أو المضادات الحيوية عبر أحد الأوردة في الذراع. ويكون ذلك حتى قبل ظهور نتائج اختبارات الدم، في حالات الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أو العَدوى التي تصيب الدماغ.09/03/2023
فقدان الوعي كم يستمر؟
الإغماء (المعروف أيضًا باسم فقدان الوعي) هو فقدان مؤقت ومفاجئ للوعي مع فقدان قوة الجسم، ويعقبه تعافٍ تام في غضون بضع دقائق.
ما هو شكل الاغماء؟
قد تظهر أعراض أو علامات قبل حدوث الإغماء، هذه الأعراض يمكن أن تشمل: الدوار، الغثيان، التعرق، أو الضعف العام. قد يشعر المصاب بالدوخة أو الدوار، قد تخبو الرؤية وتصبح ضبابية، وقد يسمع الصوت بصورة مكتومة وكأنه في نفق أو يشعر بالتنمُّل والتوخُّز في الأطراف. قد يصاحب الإغماء تشنج بسيط ولهذا قد يعتقد البعض أن ما حصل هو نوبة.
الموت الدماغي يحدث بعد انقطاع الاكسجين بكم دقيقة؟
تبدأ خلايا الدماغ فى الموت بعد حوالي 4 دقائق من حرمانها من الأكسجين، ويسمى تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجين "" تلف الأكسجين"".07/07/2019
هل يجوز فصل جهاز التنفس الصناعي عن الميت دماغيا؟
فلا حرج في نزع هذه الأجهزة منه لأنه في حكم الميت، لأن هذه الأعضاء التي لا تزال تعمل إنما تعمل بفعل الأجهزة المركبة، وقد وافق المجمع الفقهي لرابطة العالم الإسلامي في دورته العاشرة المنعقدة بمكة 1408 هـ وافق على رفع أجهزة الإنعاش، وإيقافها متى تبين بالفحوصات الطبية المؤكدة من قبل المختصين بأن هذا الشخص قد مات دماغيا.
متى يبدا الموت الدماغي؟
الموت السريري هو حالة مؤقتة بها القلب لا ينبض وتتوقف وظائف القلب والتنفس، ولكن انسجة الدماغ لم تمت بعد، ومن لحظة توقف وصول الدم الى الدماغ والاعضاء الحيوية، خلايا الدماغ تبدا في مرحلة الدمار، دمار خلايا الدماغ لا رجعة فيه نظرا لعدم قدرة الخلايا على التجدد وهذه الحاله تسبب تلف في الدماغ او الموت اذا استمر لفترة طويلة
هل يتوقف التنفس عند الاغماء؟
لا يتوقف التنفس عند الإغماء، وتستمر وظائف الجسم الحيوية كما هي، لأن السبب في ذلك الإغماء هو نقص التروية الدموية للدماغ، والتي تعود بعد أن ينام المريض.21/04/2022
هل هناك فرق بين فاقد الوعي والغيبوبة؟
الذُّهولُ stupor هو فقد الاستجابة، بحيث لا يمكن استثارةُ الشخص إلَّا من خلال التحفيز أو التنبيه الجسدي الشديد. الغيبوبة coma هي فقد استجابة الشخص، بحيث لا يمكن استثارته؛ وفيها تبقى عيناه مغلقتين حتَّى عند تنبيهه.