ماذا افعل بعد التواء الكاحل؟

التواء الكاحل، أو كما نسميه أحيانًا "التمزق الخفيف" في الأربطة، هو واحد من الإصابات الشائعة التي قد تحدث أثناء المشي أو الجري أو حتى في أثناء التمرين. بصراحة، إذا كنت قد تعرضت له، فأنت تعرف كم هو محبط. لا تحتاج إلى أن تكون رياضيًا محترفًا لكي تعاني من هذا النوع من الإصابات، فقد يحدث أثناء لعب كرة القدم مع الأصدقاء أو حتى أثناء المشي في الشارع. لكن ماذا تفعل بعد التواء الكاحل؟ وهل هناك خطوات يجب أن تتبعها لضمان شفائك بشكل أسرع؟

أولاً، لا داعي للذعر!

أعلم أن الألم في البداية قد يكون مفاجئًا، وقد تشعر وكأنك لا تستطيع تحريك قدمك، لكن من المهم أن تبقى هادئًا. معظم حالات التواء الكاحل ليست خطيرة، وتستطيع العودة إلى نشاطك المعتاد خلال فترة قصيرة إذا عالجتها بشكل صحيح.

الخطوة الأولى: الراحة

إذا كنت قد تعرضت للإصابة، أول شيء عليك فعله هو الراحة. لا تحاول المشي أو ممارسة الرياضة فورًا بعد التواء الكاحل. حاول تجنب وضع أي وزن على قدمك المصابة. أذكر أنه في المرة الأولى التي تعرضت فيها لإصابة في كاحلي، كنت أعتقد أنني سأكون قادرًا على المشي على الفور. لكن لحسن الحظ، نصحني أحد الأطباء بالراحة، وتبين لاحقًا أن هذا كان أفضل قرار.

الخطوة الثانية: الثلج

في الساعات الأولى بعد الإصابة، وضع الثلج على الكاحل المصاب يساعد بشكل كبير في تقليل التورم. يمكنك استخدام كيس من الثلج أو وضع بعض مكعبات الثلج في منشفة، ولكن تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد حتى لا يحدث تجمد. أعتقد أنني استخدمت الثلج في المرة السابقة لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين، وكان له تأثير سحري في تقليل الألم والتورم.

الخطوة الثالثة: الضغط

من الأفضل أن تستخدم ضمادة مرنة (مثل رباط ضاغط) حول الكاحل المصاب. لكن كن حذرًا! لا تجعلها ضيقة جدًا. الضمادة يجب أن تساعد في تقليل التورم دون أن تتسبب في قطع الدورة الدموية. أذكر أنني جربت استخدام رباط ضاغط قوي جدًا في البداية، وكنت أشعر بخدر في قدمي! بالتأكيد ليس هذا هو الهدف. لذا تأكد من أنك لا تربطها بشكل ضيق جدًا.

الخطوة الرابعة: رفع القدم

إذا كنت تستطيع، حاول رفع القدم المصابة فوق مستوى القلب، خاصة في أول 48 ساعة بعد الإصابة. رفع القدم يساعد على تقليل التورم، ويجعل الدم يتدفق بعيدًا عن المنطقة المصابة. عادةً ما كنت أضع وسادة تحت ساقي أثناء الجلوس أو النوم، وهذا ساعدني في الشعور بالراحة.

متى يجب أن تستعين بالطبيب؟

في معظم الحالات، يمكن علاج التواء الكاحل في المنزل باستخدام الطريقة التي ذكرتها سابقًا. ولكن هناك بعض الحالات التي تتطلب زيارة الطبيب، مثل:

• إذا كان الألم شديدًا جدًا ولم يتحسن بعد تطبيق الثلج والراحة.
• إذا كنت لا تستطيع تحريك قدمك أو وضع أي وزن عليها.
• إذا كنت تلاحظ تورمًا غير طبيعي أو كدمات كبيرة.

أنا شخصياً، في المرة الأخيرة التي تعرضت فيها للإصابة، ذهبت إلى الطبيب للتأكد من أنه ليس هناك أي تمزق في الأربطة أو كسر في العظم. بشكل عام، الطبيب قد يطلب منك إجراء أشعة سينية للتأكد من طبيعة الإصابة.

العلاج الطبيعي والتمارين

بعد مرور الأيام الأولى من العلاج الأولي، قد يُوصى لك بتمارين العلاج الطبيعي لزيادة مرونة الكاحل وتقوية العضلات المحيطة. لا تتعجل في العودة إلى الرياضة أو الأنشطة البدنية الشاقة قبل أن تتأكد من أن الكاحل قد شفي تمامًا. أعتقد أن أحد أخطائي في البداية كان العودة إلى التمرين مبكرًا جدًا، مما جعل الإصابة تستمر لفترة أطول.

الخلاصة

التواء الكاحل هو إصابة شائعة، لكنها عادةً ما تكون قابلة للعلاج إذا تم التعامل معها بشكل صحيح. الراحة، الثلج، الضغط، ورفع القدم هي الخطوات الأساسية التي يجب أن تتبعها. لا تتردد في زيارة الطبيب إذا كانت الأعراض غير طبيعية أو إذا استمر الألم لفترة طويلة. والأهم من ذلك، لا تحاول أن تستعجل الشفاء. خذ وقتك، واحترم جسدك، وستعود أقوى من قبل!

هل سبق لك أن تعرضت لهذا النوع من الإصابات؟ كيف كانت تجربتك؟ شاركني رأيك في التعليقات.