متى يؤخذ الزنك والمغنيسيوم؟ تعرف على أفضل الأوقات

أهمية الزنك والمغنيسيوم للجسم

قبل أن نعرف متى يجب تناول الزنك والمغنيسيوم، من المهم أن نفهم لماذا هذه المكملات مهمة جدًا للجسم. الزنك والمغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية.

الزنك: مفتاح الجهاز المناعي

الزنك يساعد في تعزيز الجهاز المناعي، ويساهم في التئام الجروح، كما يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي. عرفت مؤخرًا من صديقي محمد كيف أن الزنك ساعده في التعافي من نزلة برد شديدة، بعد أن نصحه الطبيب بتناوله بانتظام.

المغنيسيوم: مهدئ الأعصاب والعضلات

أما المغنيسيوم، فهو معروف بقدرته على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. إنه أساسي أيضًا في عملية إنتاج الطاقة والحفاظ على صحة القلب والعظام. لم أكن أعي كيف أن المغنيسيوم مهم حقًا حتى أنني جربت تناول مكملات المغنيسيوم في الليل، ولاحظت تحسنًا كبيرًا في نومي.

أفضل الأوقات لتناول الزنك

إذن، متى هو الوقت المثالي لتناول الزنك؟ تختلف الإجابة على هذا السؤال حسب الشخص واحتياجاته الصحية، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعدك في اتخاذ القرار.

الزنك على معدة فارغة

أظهرت بعض الدراسات أن تناول الزنك على معدة فارغة يعزز امتصاصه بشكل أفضل. لكن هنا يأتي التحذير: الزنك يمكن أن يسبب اضطرابات في المعدة إذا تم تناوله دون طعام. لذلك، إذا كنت لا تعاني من معدة حساسة، فإن تناول الزنك في الصباح قبل الوجبة يمكن أن يكون الخيار الأفضل.

الزنك مع الطعام

إذا كنت تشعر بعدم الراحة عند تناول الزنك على معدة فارغة، فلا داعي للقلق. يمكنك تناوله مع الطعام، خاصة إذا كنت تتناول مكملات غذائية أخرى أو طعامًا يحتوي على فيتامين C، الذي يساعد في امتصاص الزنك.

أفضل الأوقات لتناول المغنيسيوم

الآن، دعنا نتحدث عن المغنيسيوم. متى هو الوقت الأنسب لتناوله؟ بالنسبة للمغنيسيوم، يمكن أن يختلف التوقيت بناءً على أهدافك الصحية.

المغنيسيوم قبل النوم

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو تشعر بالتوتر، فإن تناول المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن يكون الخيار المثالي. كما ذكرت من قبل، جربت هذا الشخصيًا، ولاحظت تحسنًا ملحوظًا في نوعية نومي. المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات والعقل، مما يجعله مثاليًا في المساء.

المغنيسيوم مع الوجبات

إذا كنت تتناول المغنيسيوم لتعزيز صحتك العامة أو لدعم جهازك العصبي، فيمكنك تناوله مع الوجبات. تناول المغنيسيوم مع الطعام يساعد في تجنب أي اضطرابات في المعدة ويعزز امتصاصه.

الزنك والمغنيسيوم معًا: هل يمكن تناولهم في نفس الوقت؟

قد تتساءل إذا كان من الممكن تناول الزنك والمغنيسيوم معًا في نفس الوقت. الحقيقة هي أنه يمكن تناولهما معًا، ولكن يجب مراعاة بعض النقاط.

تأثير الزنك والمغنيسيوم على امتصاص بعضهما البعض

الزنك والمغنيسيوم يمكن أن يتداخلوا في امتصاص بعضهم البعض إذا تم تناولهما بكميات كبيرة في نفس الوقت. ولكن، إذا كنت تتناول جرعات معتدلة من كل منهما، فلا يجب أن يكون هناك مشكلة. بعض الأشخاص يفضلون توزيع تناول المكملات على مدار اليوم، مما يساعد في تحسين امتصاصهما.

أنا شخصياً، بدأت بتوزيع تناول الزنك والمغنيسيوم على مدار اليوم: الزنك في الصباح مع وجبتي الصباحية، والمغنيسيوم في المساء مع العشاء. لاحظت أنه كان أكثر راحة لجسمي.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كنت تفكر في تناول الزنك والمغنيسيوم كمكملات غذائية، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل مشاكل في الكلى أو أمراض الجهاز الهضمي. هناك حالات طبية قد تستدعي تعديل الجرعات أو تجنب المكملات تمامًا.

الجرعة المثالية

الجرعات المثالية من الزنك والمغنيسيوم يمكن أن تختلف من شخص لآخر. غالبًا ما يوصى بتناول حوالي 11 ملغ من الزنك يوميًا للرجال و 8 ملغ للنساء، بينما يمكن أن تختلف احتياجات المغنيسيوم حسب العمر والنوع، ولكن الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 310-420 ملغ.

خلاصة

في النهاية، يعتبر الزنك والمغنيسيوم من المكملات الغذائية المهمة التي يمكن أن تعزز صحتك العامة. ولكن، من المهم أن تعرف متى وكيف تأخذهم للحصول على أقصى استفادة. إذا كنت لا تزال غير متأكد من الجرعة أو التوقيت، استشر طبيبك. الفكرة هي أن تكون حكيمًا في اختيار الأوقات والجرعات، بحيث تجد ما يناسب جسمك بشكل أفضل.