ما هو الأكل المفيد للغازات؟ اكتشف أفضل الأطعمة لراحة البطن
ما هو الأكل المفيد للغازات؟ اكتشف أفضل الأطعمة لراحة البطن
ما هي الغازات ولماذا تحدث أصلاً؟
ببساطة، الغازات المعوية هي تجمع للهواء أو الغازات داخل الجهاز الهضمي. أحياناً يكون بسبب ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب (خصوصاً لما ناكل بسرعة، و... أيوه، نشرب بشفاطة). وأحياناً بسبب تخمير بعض الأطعمة في الأمعاء.
هل الغازات دائمًا ضارة؟
مش بالضرورة. في كثير من الأحيان تكون طبيعية وجزء من عملية الهضم، لكن لما تكثر وتسبب انتفاخ وألم، هنا يبدأ الإزعاج بجد.
أطعمة تساعد على تقليل الغازات
صدق أو لا تصدق، بعض الأطعمة ممكن تكون زي السحر في تهدئة الغازات. تعال نشوف:
الزنجبيل
آه والله، الزنجبيل مش بس للمعدة، ده كمان بيحسن حركة الأمعاء ويقلل التخمير اللي يسبب الغازات. جرب كوب شاي زنجبيل دافي بعد الوجبة.
النعناع
بالمناسبة، مش لازم يكون في شكل شاي. حتى مضغ أوراق النعناع الطازجة يساعد على تخفيف تقلصات القولون.
الشمر (ويا له من منقذ!)
بذور الشمر من الحاجات اللي ناس كتير ما يعرفوش قيمتها. مضغ شوية بعد الأكل؟ فرق كبير!
البابايا
غنية بإنزيم اسمه "باباين"، بيساعد على تكسير البروتينات وبيقلل فرص التخمير اللي يسبب الغازات.
أطعمة لازم تقللها... أو تبعد عنها لو أمكن
في بعض الأكلات اللي – مهما كانت لذيذة – بتولّعها! خلينا صريحين.
البقوليات (العدس، الفول، إلخ)
آه طبعاً، نحنا كلنا عارفين إن الفول "ثقيل دم" أحياناً. لو ما تقدر تستغني عنه، جرّب تنقعه من قبل بليلة وتطبخه كويس.
الملفوف والقرنبيط
اللي يسموه "الخضار النفّاخ"... مليان ألياف وكبريتات تسبب غازات عند البعض.
المشروبات الغازية
أكيد ما تحتاج شرح، صح؟ الغاز داخل الكوب = غاز داخل البطن.
نصائح سريعة بجانب الأكل
امضغ الأكل ببطء، لا تاكله كأنك داخل مسابقة!
تجنب مضغ العلكة لفترات طويلة (تبلع هوا كتير)
مارس رياضة خفيفة بعد الأكل، زي المشي
اشرب ماء دافيء، مش مثلج (أيوه، جدًّا يساعد)
موقف شخصي صغير (وحقيقي!)
كنت في رمضان قبل كام سنة، والإفطار كان فول وبيض وبصل. والله من بعد المغرب لحد التراويح، وأنا حاسس بطني "بتغلي"! ومن يومها، بقيت أختار أكلات خفيفة أول الإفطار، وبعدها بساعتين آكل البقوليات لو لازم.
خلاصة القول
الغازات جزء طبيعي من الحياة، بس مع شوية حيلة واختيار ذكي للأكل، تقدر تتحكم فيها وتعيش براحة. فكر في الزنجبيل، النعناع، والشمر كأصدقاء جدد لمعدتك... وجرب تغيّر شوية في عاداتك، يمكن تكتشف الفرق من أول يوم!