كم معدل السكر في الليل الطبيعي ولماذا يهمك تعرفه؟

ما هو المعدل الطبيعي لسكر الدم ليلًا؟

القيم اللي تعتبر "ضمن الطبيعي"

معدل السكر في الدم عند الأشخاص الأصحاء خلال الليل (خصوصًا قبل النوم أو أثناء النوم) يتراوح غالبًا بين 90 إلى 140 ملغ/ديسيلتر.
لكن بعد ساعات من النوم، وخاصة عند الاستيقاظ فجراً، ممكن ينخفض شوي ويوصل تقريبًا إلى 70–100 ملغ/ديسيلتر، وهذا عادي إذا ما كان فيه أعراض.

بس لازم نوضح حاجة: اللي عندهم سكري، القصة تختلف شوية. المعدل "المطلوب" يختلف حسب توصيات الطبيب، وغالبًا يفضلوا يكون بين 110 و150 ملغ/ديسيلتر عشان يتفادوا الهبوط الحاد بالليل.

طب ولو طلع أعلى أو أقل؟

• أقل من 70؟ فيه احتمال كبير لهبوط سكر. وهنا تبدأ أعراض زي التعرق، القلق، أو حتى الكوابيس.

• فوق 180؟ ممكن يكون في مقاومة أنسولين أو العشاء كان فيه نشويات زيادة.

وأيوه، أوقات الواحد يحس إنه صاحي مرتاح، بس السكر يكون قاعد يلعب لعبة خفية!

ليش معدل السكر بالليل مهم أساسًا؟

لأن الجسم يدخل بوضع "الإصلاح الذاتي"

بالليل، الجسم يرتاح، يفرز هرمونات، يصلح خلاياه... كل دا يحتاج توازن.
لو السكر منخفض جدًا، ممكن يصير انخفاض حاد ويصحى الواحد متوتر أو حتى يدوخ. ولو مرتفع؟ ممكن يسبب جفاف، قلة نوم، أو حتى ضرر أعصاب على المدى الطويل.

شخصيًا، جربت فترة أقيس السكر الساعة 3 فجراً (بعد ما صحيت مرتين متوتر بلا سبب). لقيته واصل 62! من بعدها، تعلمت آخد لقمة خفيفة فيها بروتين قبل النوم.

عوامل تأثر على سكر الليل

العشاء... ومش أي عشاء

الوجبات اللي فيها نشويات كثيرة أو سكريات سريعة (زي الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات)، ترفع السكر بسرعة… ثم ينهار بسرعة.
الأفضل يكون العشاء متوازن: فيه بروتين، شوية دهون صحية، وكارب معقد (زي الشوفان أو الخبز الأسمر).

الرياضة المسائية

لو عملت تمارين بالليل، ممكن تنخفض مستويات السكر بعد ساعات (خاصة عند مرضى السكري).
وهنا يجي دور المتابعة، أو حتى التحدث مع الطبيب لو الموضوع يتكرر كثير.

أدوية السكر

فيه بعض أنواع الأنسولين أو الأدوية اللي تمتد مفعولها ساعات طويلة. فلازم تكون الجرعة مضبوطة، وإلا ممكن تسبب هبوط خطير.

كيف تراقب السكر خلال الليل؟

أجهزة قياس الجلوكوز المستمرة

لو معك جهاز CGM (جهاز مراقبة السكر المستمر)، فأنت مرتاح شوي. يعطيك قراءة كل بضع دقائق، وينبهك لو فيه هبوط أو ارتفاع.
لكن لو ما عندك، ممكن تقيس قبل النوم، وبعد 6 ساعات، أو أول ما تصحى.

أنا أعرف ناس (منهم والدي) يحطون منبّه الساعة 2 أو 3 فجراً عشان يتأكدون. خصوصًا إذا كان فيه تاريخ لهبوط ليلي.

نصائح للحفاظ على معدل ثابت ليلًا

• تناول وجبة عشاء معتدلة ومتوازنة

• تجنب الحلويات أو الكربوهيدرات السريعة قبل النوم

• حافظ على نمط نوم منتظم

• راقب سكر الدم بانتظام (خصوصًا لو عندك سكري)

• اسأل طبيبك عن تعديل الأدوية لو صار فيه تغييرات ملحوظة

خلاصة: سكر الليل مش شيء بسيط

معدل السكر في الليل مهم لصحتك، لنومك، وحتى لمزاجك لما تصحى.
لو تجاهلته، ممكن تتفاجأ بأعراض تعب أو حتى مضاعفات خطيرة.
راقبه، افهم جسمك، وعدل عاداتك على هذا الأساس.

وعلى فكرة؟ كل جسم يتصرف بطريقة مختلفة. اللي ناسبني، ما يعني أنه يناسبك. اسمع لجسمك... وجهاز السكر كمان.