كم يحرق تمرين الضغط الواحد؟

تمرين الضغط هو أحد التمارين الأساسية التي يمكن أن تمارسها لتحسين قوتك البدنية، وزيادة التحمل، وتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك، قد يتساءل الكثير من الناس: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين الضغط الواحد؟ في هذا المقال، سنتناول هذا الموضوع بشيء من التفصيل.

تأثير تمرين الضغط على حرق السعرات الحرارية

تمرين الضغط كمحرك لحرق السعرات

عند أداء تمرين الضغط، لا تعمل عضلات الذراعين فقط، بل أيضًا عضلات الصدر، البطن، والظهر، وهو ما يجعله تمرينًا شاملًا. لذلك، يحرق الجسم سعرات حرارية حتى مع قيامك بتمرين واحد فقط.

ولكن، كما أشار لي أحد أصدقائي، الذين يحبون ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، قد لا تحس بفرق كبير في حرق السعرات الحرارية بعد تمرين واحد فقط. يعود ذلك إلى أن مقدار السعرات المحترقة يعتمد على وزن الشخص، مستوى لياقته البدنية، وشدة التمرين.

الحرق الفعلي للسعرات الحرارية

حسب الدراسات المختلفة، فإن كل 10 دقائق من ممارسة تمرين الضغط يمكن أن تساعدك في حرق ما بين 3 إلى 7 سعرات حرارية. لكن إذا كنت تتساءل كم يحرق تمرين الضغط الواحد فقط، فيمكننا القول بشكل تقريبي أن القيام بتمرين واحد من الضغط يحرق حوالي 0.29 إلى 0.6 من السعرات الحرارية، وهذا يعتمد على شدة الأداء وسرعته.

العوامل التي تؤثر على عدد السعرات المحروقة

وزن الجسم

وزنك له تأثير كبير على عدد السعرات التي تحرقها أثناء أداء التمرين. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن أكثر سيحرق سعرات حرارية أكثر في كل تمرين مقارنة بشخص يزن أقل. لأن الجسم الأكثر وزنًا يحتاج إلى طاقة أكبر لتحريك الجسم ضد الجاذبية، مما يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات.

شدة التمرين

إذا كنت تقوم بتمرين الضغط بسرعة أو تكمل عددًا أكبر من التكرارات في فترة زمنية قصيرة، فسيؤدي ذلك إلى حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالتمارين البطيئة أو التي تشمل تكرارات أقل.

مستويات اللياقة البدنية

إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية عالية، فسيكون جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات، ولذلك قد لا ترى نفس النتيجة في حرق السعرات كما لو كنت مبتدئًا. بالنسبة لي، عندما بدأت أول مرة في ممارسة التمارين الرياضية، كانت النتيجة واضحة جدًا في الأيام الأولى، لكن مع مرور الوقت أصبحت النتائج أقل وضوحًا.

هل تمرين الضغط فعال لحرق الدهون؟

بناء العضلات وحرق الدهون

تمرين الضغط يساعد بشكل كبير في بناء العضلات، خصوصًا عضلات الصدر، البطن، والذراعين. بناء العضلات يمكن أن يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، لأن العضلات تحتاج إلى المزيد من الطاقة لتعمل، حتى عندما لا تكون في أثناء التمرين. لذلك، حتى بعد أن تنتهي من أداء تمرين الضغط، سيظل جسمك يحرق السعرات الحرارية بفاعلية أكثر مقارنة بالفترات التي لا تمارس فيها الرياضة.

تأثير الضغط على الجسم بشكل عام

إذا كانت هدفك هو إنقاص الوزن أو تقليل الدهون في الجسم، فلا يقتصر الأمر على مجرد إجراء تمرين الضغط، بل يجب أن يكون جزءًا من روتين تدريبي كامل يشمل تمارين أخرى كالمشي، الجري، أو تمارين القوة التي تستهدف عضلات الجسم كله.

كيفية تحسين نتائج تمرين الضغط

التكرار والمدة

لزيادة عدد السعرات التي تحرقها، حاول زيادة عدد التكرارات في الجلسة الواحدة أو تقليل فترات الراحة بين كل مجموعة. هذا النوع من التحسين في الأداء يعزز من فعالية التمرين في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

دمج تمرين الضغط مع تمارين أخرى

أحد النصائح التي تعلمتها من مدربي الرياضيين هي دمج تمرين الضغط مع تمارين أخرى لتحسين النتائج. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة تمرين الضغط بشكل متتالي مع تمارين مثل القفز أو الجري في المكان. هذا التكامل بين التمارين يزيد من سرعة الحرق وبالتالي يمنحك نتائج أفضل.

خلاصة: هل تمرين الضغط يكفي لحرق السعرات؟

الجواب البسيط هو أن تمرين الضغط، حتى وإن كان فعالًا في حرق بعض السعرات الحرارية وبناء العضلات، فإنه لا يكفي وحده كأداة رئيسية لفقدان الوزن. لكن، إذا تم دمجه مع نظام غذائي متوازن وتمارين متنوعة، فإنه يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من روتينك الرياضي للحفاظ على صحة الجسم وحرق الدهون بشكل عام.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين لياقتك البدنية، فكر في زيادة شدة التمرين وزيادة التكرارات أو دمج تمرين الضغط مع تمارين أخرى للحصول على نتائج أفضل.