ماذا أفعل قبل شرب الكحول لتجنب الصداع والتعب؟

الأكل قبل الشرب: أهم قاعدة ذهبية

من أول وأهم الخطوات قبل شرب الكحول هي إنك ما تكونش على معدة فاضية. الشرب على معدة خاوية بيخلّي الكحول يدخل الدم بسرعة، وده بيزود فرص الدوخة، الغثيان، وحتى الإغماء (خصوصًا مع مشروبات قوية).

إيه أفضل الأكلات قبل الشرب؟

• وجبات فيها دهون صحية زي الأفوكادو أو الجبن

• أكل غني بالكربوهيدرات المعقدة (زي الرز البني أو المكرونة الكاملة)

• بروتين خفيف: صدر دجاج مشوي أو بيض مسلوق

أنا شخصيًا جرّبت أشرب مرة بعد يوم صيام طويل. النتيجة؟ كأني شربت لتر كحول وأنا أصلاً كنت على كاس ونص. من وقتها، بآكل كويس قبل أي طلعة.

شرب الماء: مش رفاهية، ده إنقاذ

قبل ما تشرب كحول، اشرب كوبين كبار من الماء على الأقل. الجفاف هو السبب الأول في صداع ما بعد الشرب (الشهير بـ"hangover"). الكحول مدرّ للبول، يعني يخليك تفقد سوائل أسرع من العادي.

نصيحة مهمة: الماء بين الكؤوس

خد عادتك إنك بعد كل كاس كحول، تشرب كاس مية. الموضوع ممكن يبان ممل شوية، بس هتحس بالفرق التاني يوم. صدقني.

خد بالك من حالتك النفسية قبل الشرب

الناس أحيانًا تشرب للهروب من قلق، أو حزن، أو توتر. بس الكحول ممكن يضخّم المشاعر دي بدل ما يخففها. فلو داخل تشرب وإنت في مود سلبي... فكّر مرتين.

الشرب مش علاج

الكحول مش حل سحري، بل ممكن يزود سوء الحالة المزاجية. لو مش مرتاح نفسيًا، يمكن تكون نزهة بدون شرب فكرة أفضل، أو حتى التأجيل ليوم تاني.

اختار نوع المشروب بعقلانية

كل أنواع الكحول مش زي بعض. فيه اللي بيضرب بسرعة، وفيه اللي ممكن تتحمله أكتر. لو لسه جديد أو مش معتاد على الشرب، ابعد عن الحاجات القوية جدًا (زي الفودكا أو الويسكي الصافي).

إبدأ بحاجة خفيفة

مشروب زي البيرة أو النبيذ الخفيف يعتبر بداية معقولة. وعلى طول افتكر: مش لازم تكمّل الكاس، ولا تتحدى جسمك.

وأخيرًا: اعرف حدودك وخطتك بعد الشرب

مع مين رايح؟ وإزاي راجع؟

قبل ما تشرب، اسأل نفسك:

• هل أنا مع ناس بثق فيهم؟

• هل في وسيلة آمنة للرجوع للبيت؟

• هل محتاج أبات عند حد؟

الموضوع بسيط، بس بيتنسي. خصوصًا لو الخروج كان عشوائي أو فجأة.

في النهاية، شرب الكحول قرار شخصي، بس التعامل معاه لازم يكون بعقل. كل خطوة قبل الشرب بتفرق، وبتمنع مشاكل ممكن تخلي الليلة تتحوّل لكابوس. خليك واعي، وكل واشرب مية، وادّي لنفسك أمان قبل أي حاجة.