ما هي تقنية 4 7 8؟ الطريقة البسيطة لتحسين تنفسك واسترخائك

ماذا تعني تقنية 4 7 8؟

هل شعرت يومًا بالتوتر الشديد أو الأرق ولم تعرف كيف تهدئ نفسك؟ في الحقيقة، إذا كنت مثل الكثيرين منّا، فربما جربت بعض الطرق العشوائية مثل شرب الشاي أو تصفح الإنترنت لفترة طويلة. لكن، ماذا لو أخبرتك أن هناك تقنية تنفس بسيطة يمكنها أن تهدئك في دقائق معدودة؟ هذه هي تقنية 4 7 8!

لكن، ما هي هذه التقنية بالضبط؟ ببساطة، هي طريقة تنفس تعتمد على التحكم في وتيرة التنفس من خلال ثلاث خطوات: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبسه لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير لمدة 8 ثوانٍ. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن جربها وستشعر بفرق كبير!

كيف تعمل تقنية 4 7 8؟

تعمل هذه التقنية على تحفيز الجهاز العصبي لتقليل التوتر والقلق. التنفس العميق يساعد في تقليل مستويات الأدرينالين في الجسم، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء. كما أن التحكم في التنفس يساعد في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يشجع على الاسترخاء.

لقد جربت هذه التقنية بنفسي بعد يوم طويل من العمل، وكنت متفاجئًا من مدى فعاليتها! بعد دقائق قليلة فقط، شعرت بأنني أكثر هدوءًا وراحة. جربتها مع صديقي أحمد، الذي يعاني دائمًا من الأرق، ونجحت معه أيضًا في تهدئة عقله قبل النوم.

فوائد تقنية 4 7 8

1. تحسين النوم

هل تعاني من الأرق أو تجد صعوبة في النوم؟ تقنية 4 7 8 هي الحل الذي قد تحتاجه! من خلال التحكم في التنفس، يمكن لهذه التقنية أن تساعدك في الدخول في حالة استرخاء عميقة تجعل النوم أسهل وأسرع.

أذكر أنني كنت أواجه صعوبة في النوم في أحد الأيام، وبعد تجربة هذه التقنية لمدة 5 دقائق فقط، وجدت نفسي غارقًا في النوم! يبدو أنها تعمل حقًا.

2. تقليل القلق والتوتر

أعتقد أننا جميعًا نمر بلحظات من القلق والتوتر، سواء في العمل أو الحياة الشخصية. من خلال تنفس عميق، تعمل تقنية 4 7 8 على تهدئة الأعصاب وتقليل مستويات التوتر بشكل ملحوظ.

في آخر مكالمة مع صديقي سعيد، قال لي إنه جرب هذه التقنية قبل تقديم عرض مهم في العمل، وقد ساعدته كثيرًا في تهدئة أعصابه. يمكننا جميعًا استخدام هذه التقنية في أوقات الضغط النفسي!

3. تحسين التركيز

الاسترخاء من خلال هذه التقنية لا يساعد فقط في تهدئة الأعصاب، بل أيضًا في تحسين التركيز. بمجرد أن تشعر براحة أكثر، تصبح أكثر قدرة على التفكير بوضوح واتخاذ القرارات.

كيفية ممارسة تقنية 4 7 8

الخطوة 1: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ

ابدأ بشهيق عميق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ. تأكد من ملء رئتيك بالهواء بشكل كامل ولكن بهدوء.

الخطوة 2: حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ

بعد الشهيق، احبس نفسك لمدة 7 ثوانٍ. لا تتعجل هذه المرحلة. استشعر كل لحظة من هذا التوقف القصير.

الخطوة 3: الزفير لمدة 8 ثوانٍ

الآن، أخرج الهواء ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ. حاول أن تجعل الزفير بطيئًا وثابتًا. هذه الخطوة هي التي تساعد في التخلص من التوتر.

تكرار العملية

يمكنك تكرار هذه العملية ثلاث إلى خمس مرات في بداية الأمر. مع مرور الوقت، ستشعر بأنك أكثر قدرة على التحكم في تنفسك وتحقيق الاسترخاء.

هل تقنية 4 7 8 مناسبة للجميع؟

إذا كنت تفكر في تجربة هذه التقنية، فاعلم أنها آمنة بشكل عام للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس أو أمراض قلبية، يُفضل استشارة الطبيب أولاً قبل تجربة أي تقنية تنفس جديدة.

أحد أصدقائي، يوسف، أخبرني أنه بدأ في استخدام هذه التقنية بعد أن شعر بأنها فعّالة له. رغم ذلك، كان قلقًا في البداية بسبب مشكلات تنفسية يعاني منها بين الحين والآخر. لكنه بعد استشارة الطبيب، بدأ في تطبيق التقنية وأشار عليه الطبيب بالمتابعة إذا شعر بأي اضطراب.

باختصار، تقنية 4 7 8 هي طريقة بسيطة وفعّالة للتحكم في التنفس والاسترخاء. إذا كنت تبحث عن طريقة لمساعدتك على تحسين نومك أو تقليل التوتر، فهي بلا شك تستحق التجربة.