ما هو سبب الشعور الدائم بالجوع؟ (مش طبيعي كده!)

هل فعلاً جوع؟ ولا شيء ثاني بيتنكر في هيئة جوع؟

بصراحة... أول مرة لاحظت إني طول الوقت حاسس إني جعان، كنت متأكد إن جسمي محتاج طاقة. يعني، أكلت إفطار، وبعد ساعتين حسيت إني محتاج ساندويتش، وبعدها بساعتين كمان... كنت بفكر أطلب بيتزا. وقلت لنفسي: "يا عمّ، هو في إيه؟"

الموضوع مش دايمًا بيكون جوع حقيقي. ساعات بنخلط بين الجوع الجسدي والجوع النفسي، ودي أول حاجة لازم نفهمها.

الجوع الجسدي vs الجوع العاطفي

• الجوع الجسدي بييجي بالتدريج، بتحسه في بطنك، وبيختفي لما تاكل كمية مناسبة.

• الجوع العاطفي بييجي فجأة، وبيخليك تشتهي نوع معين (يعني مثلاً: شوكولاتة، مش سلطة)، وغالبًا ما يشبعكش حتى بعد ما تاكل.

أنا شخصيًا، حصل لي ده في فترة كنت مضغوط فيها في الشغل. كنت باكل كأنّي تايه في صحراء، بس في الحقيقة، كنت زعلان ومتوتر... مش جعان.

اضطراب الهرمونات: لما الجسم يبعَت إشارات غلط

الجريلين واللبتين: الثنائي العجيب

الجسم بيتحكم في الجوع باستخدام هرمونات معينة، أهمهم الجريلين (بيحفّز الجوع) واللبتين (بيقول للجسم خلاص، شبعت). لو حصل خلل في التوازن بينهم، ممكن تحس بجوع طول الوقت.

حصل مرة إني كنت بنام بشكل سيء كذا يوم ورا بعض، ولاحظت إن نفسي مفتوحة على الأكل بطريقة مجنونة. لما قرأت، اكتشفت إن قلة النوم بتزوّد الجريلين وتقلّل اللبتين. يعني بالعربي: جسمي بيطلب أكل، رغم إني مش محتاجه فعلًا.

وبالمناسبة، كنت بتكلم مع صديقي حسام، دكتور تغذية، وقالي حاجة ضحكتني وبعدين خوفتني: "اللي بيبات جعان عشان يقلل أكله، بيصحى جعان مرتين!" وده حقيقي. الجسم بيعوض النقص بأي شكل.

عادات الأكل السيئة: لما تاكل وما تشبعش

الوجبات السريعة والمأكولات "الخفيفة" اللي ما بتشبعش

الأكل اللي مش فيه ألياف أو بروتين بيشبعش. يعني تاكل كيس شبسي، وبعده بخمس دقايق، تحس إنك محتاج كمان. ليه؟ لأن المعدة فاضية، والطاقة صفر.

أنا زمان كنت بفكر إن الكورن فليكس الصبح كفاية. بس لما بدأت أزود بيض أو شوفان، لاحظت إنّي ببطل أفكر في الأكل لحد الضهر. مش لازم وجبة ضخمة، بس تكون مغذية.

الحالة النفسية والضغط: الجوع كوسيلة هروب

"أنا زهقان... أكل"

عارف الجملة دي؟ أنا قلتها لنفسي مئات المرات. الزهق، القلق، التوتر... كل ده بيخلينا نلجأ للأكل. لأنه سهل. ومؤقتًا، بيريّحنا.

مرّة بعد مشادة مع زميلي في الشغل، رحت أكلت قطعتين كيك من غير ما أحس. وبعدين سألت نفسي: "كنت جعان فعلًا؟" لا. كنت متضايق.

وهنا بييجي دور الوعي. أسأل نفسك: "هل أنا فعلاً جعان؟ ولا ده إحساس تاني بيتنكر في شكل جوع؟"

كيف تتعامل مع الجوع المستمر؟ حلول بسيطة ومجربة

خطط، كل ببطء، واشرب مية

• نظّم وجباتك: لما تبقى عارف إن في وجبة جاية، مش هتفكر في الأكل كل شوية.

• كل ببطء: خُد وقتك. الجسم بياخد حوالي 20 دقيقة يقولك إنه شبع.

• اشرب ميّة: الجفاف ساعات بيتفسّر كجوع. جرّب كوباية ميه، واستنى شوية.

• نم كويس: بجد، النوم مهم أكتر مما تتخيل.

وأهم حاجة؟ اسمع جسمك. أنا نفسي لسه بتعلّم ده. بس على الأقل، بقيت أفرّق بين "جعان فعلاً" و"جعان زهق".

فـ لو كنت دايمًا حاسس بجوع، خُد لحظة، اسأل نفسك: هو ده جوع؟ ولا حاجة تانية؟ ممكن تكون محتاج راحة، أو حضن، أو حتى شوية هواء نضيف. مش دايمًا الإجابة أكل.