ما هو الاكل الممنوع اثناء الدوره؟
ما هو الأكل الممنوع أثناء الدورة؟ اكتشفي الحقيقة اللي ما حد يقولك عنها
ليه الأكل مهم أصلاً أثناء الدورة الشهرية؟
بصراحة؟ لأن جسمك خلال هالفترة بيكون في حالة "حرب مصغرة". الهرمونات بتتلخبط، المزاج بيروح وييجي، والآلام؟ الله لا يوريك.
كنت دايمًا أسمع من أمي تقول: "لا تاكلي شبس أو شوكولاتة وإنتِ في العذر". وكنت أضحك، أقول: "يا ماما خليني أواسي نفسي!"... بس لما كبرت وفهمت أكثر، اكتشفت إن فعلاً في أكلات تخلّي الوضع أسوأ.
أكلات لازم تبعدي عنها تمامًا أثناء الدورة
المقليات والأكلات الدسمة
أنا فاهمة، البطاطس المقلية والسمبوسة في عز الوجع؟ مغرية جدًا. بس للأسف، الدهون المشبعة ترفع من الالتهابات في الجسم، وتزود التقلصات.
في مرة كنت مع صديقتي نورة، وأكلنا برجر مليان صوص قبل الدورة بيوم. النتيجة؟ ثاني يوم حسيت إني في معركة طاحنة داخل بطني. حرفيًا.
الحلويات والسكر الزايد
أوه، وهنا النقطة الحساسة! شوكولاتة، كيك، حلويات شرقية... كلها مغرية لما تكوني متوترة أو حزينة. بس الحقيقة؟ السكر بيلعب بهرمون الإنسولين، وده ممكن يسبب انتفاخ، مزاج سيء، وتعب أكتر.
بس لا تحزني، راح أقولك تحت شو تاكلي بدلها .
الكافيين (آه والله)
أنا كنت من الناس اللي ما يفتحوا عيونهم إلا بكوب قهوة، حتى وقت الدورة. بس الكافيين ممكن يزود التوتر، ويخلّي الصداع أقوى، وكمان يسبب احتباس السوائل.
جربت أستبدله بمشروب النعناع أو البابونج؟ راح تستغربين كيف جسمك يرتاح أكثر.
الأطعمة المالحة والمعلبة
الشيبس، المعلبات، المخللات... كلها غنية بالصوديوم، اللي يخلّي جسمك يحتفظ بالسوائل. النتيجة؟ انتفاخ، ثقل، ولبس البنطلون يصير تحدي .
مرة أكلت كيس شبس كبير وأنا متمددة أتفرج على نتفلكس، بعدها حسّيت إن بطني صار بالونة.
أكلات تساعدك فعلاً وتخلي الدورة أخف وأسهل
أطعمة غنية بالحديد والمغنيسيوم
لأنك بتفقدي دم، جسمك يحتاج يعوض. السبانخ، العدس، التمر، وحتى الكاكاو الطبيعي (بدون سكر كتير) ممتازين.
أنا عن نفسي صرت أجهز عصير أخضر بسيط وقت الدورة: سبانخ + تفاح + شوية زنجبيل. غريب الطعم؟ شوي. بس يعطي طاقة فظيعة.
السوائل الدافئة
ماء دافي، شاي أعشاب، شوربة عدس... كل هذي تهدّي الرحم وتقلل التقلصات. جربي تشربينها ببطء، بدون استعجال.
نورة (إي اللي أكلت معي البرجر ) صارت تجيب معاها ترمس شاي زنجبيل حتى للدوام. وتقول: "أفضل من المسكنات."
طيب، لو أكلت شي من الممنوعات بالغلط؟
ولا يهمك! ما راح ينهار العالم. بس لو حسّيتي إن الأعراض زادت، خذي راحتك، اشربي موية كثير، وحاولي تعدّلي باقي يومك.
أنا مرّة أكلت شوكولاتة داكنة على إنها "صحية"، بس كانت مليانة سكر. حسيت بانتفاخ غريب... بعدها صرت أقرأ المكونات كويس قبل لا أفرح بكلمة "داكنة" بس.
الخلاصة: كلي بعقلك قبل بطنك
الدورة مو وقت نحرم نفسنا فيه، بس كمان مو وقت نتهور ونأكل كل شي يريح مزاجنا. فيه توازن بسيط، لو لقيتيه، حياتك تصير أسهل بهالأيام.
جسمك ذكي، بس يحتاج منك تعاون. اسمعيه، وجربي تغيّرين عاداتك شوي شوي... وراح تحسين بالفرق، والله.