كيف تزيد الكالسيوم وفيتامين د بسهولة وبسرعة؟

بصراحة، هذا السؤال شغل بالي كثيراً في الفترة الأخيرة. الكالسيوم وفيتامين د، يعني إذا لم تكن في جسمك بالشكل الكافي، مش بس ممكن تصاب بهشاشة العظام، لكن كمان أشياء تانية زي التعب المزمن والاكتئاب وحتى مشاكل في المناعة. طيب، كيف نزيدهم بطريقة بسيطة؟! الموضوع مش صعب، بس لازم نعرف الطرق الصحيحة.

لماذا الكالسيوم وفيتامين د مهمين؟

أولاً، خليني أكون صريح معك، الكالسيوم هو أساس صحة العظام والأسنان، كلنا نعرف كده صح؟ لكن فيتامين د هو المفتاح اللي بيساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. وصدقني، لما فَهمت ده، بدأ الموضوع يكون أكثر وضوحًا بالنسبة لي.

كنت دايمًا أسمع عن أشخاص يعانون من مشاكل في العظام وهم شباب، زي صديقي "محمود"، اللي كان عنده نقص في الكالسيوم وفيتامين د رغم أنه كان شاب ومش المفروض يعاني من هذه المشاكل. وبعد استشارات طبية وتغيير بسيط في النظام الغذائي، صار يشعر بفرق كبير.

كيف أزيد الكالسيوم في جسمي؟

الطريقة الأولى والأكثر شيوعًا لزيادة الكالسيوم هي الأطعمة الغنية به. مثلا، منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، واللبن الزبادي، تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم. يمكن تظن إنك خلاص كبرت وما تحتاج هذه الأطعمة، لكن صدقني، جسمك يظل بحاجة لها.

أفكر في تجربتي الشخصية. قبل فترة، كنت أجد صعوبة في تضمين منتجات الألبان في غذائي بسبب مشكلة حساسية اللاكتوز. لكن، مع الوقت اكتشفت إنه في بعض البدائل الممتازة مثل حليب اللوز أو حليب الصويا المضاف إليهم الكالسيوم، وده خلاني أتجاوز المشكلة.

كمان، الخضروات الورقية الداكنة زي السبانخ، والكرنب، والجرجير، مليئة بالكالسيوم. مش معقول كم الأشياء اللذيذة اللي تقدر تضيفها لنظامك الغذائي عشان ترفع مستوى الكالسيوم. وبالطبع، السردين و السمك يعدوا من أفضل المصادر أيضًا.

والآن فيتامين د... كيف أزيده؟

طيب، الفكرة في فيتامين د أبسط شوية، لأن الجسم يُنتِج فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. وهنا تأتي المشكلة: في ظل نمط الحياة الحالي، أغلبنا ما بيقضي وقت كافي في الشمس.

التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا كافية لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم. طبعًا ده بيختلف حسب نوع البشرة والمكان، لكن لو في وقت للصباح تقدر تخرج فيه لخمسة عشر دقيقة على الأقل تحت أشعة الشمس، هتلاحظ فرق.

أنا شخصيًا، في الأيام الباردة من السنة، كنت دائمًا أشعر بتعب غير طبيعي. لكن لما بدأت أقضي وقت أكبر في الشمس، حتى لو كان يوميًا عشر دقائق فقط في البداية، لاحظت تحسن تدريجي في طاقتي وحيويتي.

لو كنت مش قادر تحصل على الشمس الكافية (وده حاصل مع كتير في الشتاء أو لو كنت بتعيش في مناطق باردة)، لازم تفكر في المكملات الغذائية. فيتامين د موجود في مكملات كثيرة في السوق، وكمان موجود في بعض الأطعمة مثل السمك الدهني (السلمون، التونة، وغيرها)، صفار البيض، و الكبدة.

هل المكملات فعلاً ضرورية؟

بصراحة، المكملات مش شيء سيئ، لكن لو تقدر تحصل على الكالسيوم وفيتامين د من الطعام والشمس، ده أفضل. أما لو كان عندك نقص حاد أو مش قادر توازن بين الطعام والشمس، فالمكملات بتكون خيار ممتاز. تذكر، ولازم تكون تحت إشراف طبي لو كنت بتاخد مكملات.

نصائح إضافية

• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي بشكل مفرط. الكافيين يمكن أن يقلل من امتصاص الكالسيوم.
• التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو رفع الأثقال، تساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم وتقوي العظام.

خلاصة الموضوع

زيادة الكالسيوم وفيتامين د في الجسم ممكن تكون عملية سهلة إذا اهتميت بتغذيتك ونمط حياتك. الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وأشعة الشمس، والمكملات الغذائية كلها تساهم بشكل كبير. وإذا شعرت بأي أعراض غريبة أو نقص في الطاقة، فممكن يكون عندك نقص في أحدهما. الأفضل إنك تستشير طبيبك وتبدأ بتغيير بسيط في عاداتك اليومية.

في النهاية، مهما كانت الأسباب، العناية بجسمك الآن ستؤثر إيجابيًا في مستقبلك.