كيف ينام مريض الضغط العالي؟

كيف ينام مريض الضغط العالي؟ نصائح نوم مريحة وآمنة

هل يؤثر ارتفاع ضغط الدم على النوم؟

العلاقة بين الضغط والنوم مش بسيطة

ارتفاع ضغط الدم (اللي كثير يسمّوه "القاتل الصامت") مش بس يضر القلب والشرايين، كمان ممكن يخرب نومك. واللي عنده ضغط عالي يعرف الشعور: نوم متقطع، صداع أول ما يصحى، أحيانًا حتى كوابيس.

وفي دراسة (مش قديمة مرة) من جمعية القلب الأمريكية، بيّنت إن الناس اللي عندهم ضغط غير منتظم، عندهم فرصة أعلى للإصابة بأرق مزمن أو حتى انقطاع التنفس أثناء النوم.

الوضعية المثالية للنوم عند مريض الضغط

النوم على الجانب الأيسر

أغلب الأطباء ينصحون اللي عنده ضغط عالي إنه ينام على الجانب الأيسر. ليه؟ لأن القلب يكون في وضعية مرتاحة، والدورة الدموية تصير أكثر سلاسة.

أنا شخصيًا لما كنت أنام على ظهري، كان يجيني إحساس بثقل وضيق نفس. بس لما جرّبت النوم على الجنب الأيسر، حسّيت بفرق حقيقي، خاصة في أيام الضغط فيها مرتفع.

تجنّب النوم على البطن

النوم على البطن؟ لا لا لا. أسوأ وضعية لمريض الضغط. تضغط على الصدر، تعيق التنفّس، وترفع الضغط أكثر (ولو بشكل طفيف).

روتين ما قبل النوم: كيف تهيّئ نفسك للنوم؟

قلّل الإضاءة والشاشات

قبل النوم بساعتين، حاول تخفف إضاءة الغرفة، وابعد الجوال عن وجهك. الشاشة الزرقاء تعكّر هرمون الميلاتونين اللي يساعدك على النوم.

وجبة خفيفة ولا شيء ثقيل

لا تنام وأنت شبعان زيادة. المعدة الممتلئة ترفع الضغط أحيانًا. خذ شيء خفيف، مثل لبن دافئ أو موزة.

لا تنسَ دواء الضغط

فيه أدوية ضغط تنشّط وفيه اللي يهدّي. حسب وصفة طبيبك، تأكّد من وقت الجرعة المناسب. بعضهم يكتب لك الحبة الليلية تحديدًا عشان تنام بهدوء وتفاديًا لأي ارتفاع مفاجئ.

مشاكل النوم اللي تصاحب مرضى الضغط

الأرق والقلق

كثير من مرضى الضغط العالي يشتكون من صعوبة في بداية النوم، أو يقعدون كل ساعتين. والقلق يزيدها سوءًا.

• جرّب تمارين تنفّس قبل النوم

• ممكن تستخدم أصوات هادئة مثل "Rain Sounds" أو "White Noise" (ترى فعلاً تشتغل عند ناس كثير)

انقطاع التنفس أثناء النوم

مشكلة خطيرة ومرتبطة ارتباط مباشر بضغط الدم المرتفع. إذا تحس إنك تصحى مفزوع أو زوجتك تقول إنك "تختنق وانت نايم"، الأفضل تسوي فحص اسمه Sleep Study.

بيئة النوم المناسبة لمريض الضغط

الغرفة الهادئة والباردة

درجة حرارة الغرفة المثالية تكون بين 18 و21 درجة مئوية. والهدوء طبعًا أساسي. أي ضجيج خفيف ممكن يخليك تصحى، ومعه... يرتفع الضغط.

الفراش والوسادة

استخدم وسادة ترفع الرأس شوي، لكن مش كثير. والنوم على مرتبة مريحة يساعد الدورة الدموية، خصوصًا في حال كنت تعاني من تورّم الرجلين (اللي برضه مرتبط أحيانًا بضغط الدم).

خلاصة: كيف ينام مريض الضغط العالي بشكل أفضل؟

• ينام على الجانب الأيسر

• يتجنّب الأكل الثقيل، والإضاءة، والقلق قبل النوم

• يتابع مع طبيبه ويأخذ الدواء بانتظام

• يهيّئ غرفة مريحة، باردة وهادئة

النوم الجيّد مش رفاهية لمريض الضغط العالي... هو ضرورة. لأن النوم الرديء ممكن يسبب ارتفاع أكبر، وهذا يدخلنا في دوامة مرهقة.

فخذلك راحتك، وخلّي نومك حليفك، مو عدوّك.