كيف أتخلص من انزلاق الظهر؟ الحل اللي ما قالولك عنه

أول شي… شو يعني أصلًا انزلاق في الظهر؟

بصراحة، أول مرة قال لي الطبيب إن عندي "انزلاق غضروفي"، كنت مفكر إنه مجرد شد عضلي وبيعدّي. بس لا يا صديقي، الموضوع أعمق من هيك. الانزلاق هو لما الغضروف بين فقرات العمود الفقري يتحرك من مكانه ويدغط على الأعصاب. يعني وجع مش طبيعي، خصوصًا لما توعى من النوم وكأنك نمت على إسمنت.

كيف حسيت فيه؟

أول مرة حسيت فيه كنت بشيل غرض تقيل جدًا (غسالة، حرفيًا! ما تسأل ليش كنت لحالي). فجأة حسيت بلسعة في أسفل ظهري، وبعدين صار كل شي يؤلم، حتى المشي. جلست أسبوعين أمشي زي الروبوت، وكل حركة محسوبة.

هل يروح الانزلاق بدون عملية؟

آه، السؤال اللي دايمًا يتكرر. الجواب؟ يعتمد.

الحالات اللي تتحسن بالعلاج الطبيعي

أغلب الحالات الخفيفة والمتوسطة ممكن تتحسن من غير جراحة. بس بدها صبر والتزام. يعني مو تاخذ جلسة وتروح تعيش حياتك طبيعي، لا. لازم تلتزم بالتمارين وتغير نمط حياتك شوي.

ومتى نضطر للعمليّة؟

لو الألم استمر لشهور، أو صار في خدر بالأرجل أو مشاكل في التبول (الله يعزك)، فهون لازم تدخل جراحي غالبًا. أنا شخصيًا كنت قريب من العملية، بس الحمدلله التزمت بالعلاج الطبيعي وأفادني كثير.

طيب... كيف تقدر تتعافى فعليًا؟

هنا بنحكي عن الشغل الصح. مو مجرد مسكنات ونقعد.

تمارين العلاج الطبيعي

أنا رحت أخصائي اسمه د. مازن (إنسان محترم جدًا) وبدأ معي بتمارين بسيطة مثل تمديد العضلات، تمرين McKenzie، تقوية عضلات البطن والظهر. بالبداية كنت أقول "هاي التمارين شو بدها تفيد؟"، بس بعد أسبوعين حسّيت بالفرق فعليًا.

المفتاح؟ الاستمرارية.

تعديلات يومية بسيطة لكن فعّالة

• لا تقعد على الكرسي أكثر من 30 دقيقة متواصلة.

• خذ وسادة صغيرة تدعم أسفل ظهرك.

• لما تشيل شي من الأرض، اثني الركب مو ظهرك. (تعلمتها بالطريقة الصعبة، صدقني).

• خفّف الوزن إذا في وزن زايد. (أنا خسّيت 7 كيلو، وحسّيت ظهري صار يتنفس).

العلاج بالأدوية

أيوه، ممكن تحتاج مضادات التهاب، مرخيات عضلات، أو حتى إبر إذا الألم شديد. بس هاي لازم تحت إشراف طبي. لا تروح تاخذ من صيدلية بناء على رأي جاركم أبو فهد.

هل الرياضة تساعد أو تضر؟

هذا السؤال سألني إياه صاحبي سالم الأسبوع الماضي، قلتله: "يعتمد على الرياضة."

الرياضات المفيدة

• السباحة (رقم واحد بدون منازع).

• المشي اليومي، حتى لو نصف ساعة.

• تمارين اليوغا الخاصة بالظهر.

الرياضات اللي لازم تبعد عنها

• الجري لمسافات طويلة (خطر خصوصًا لو الانزلاق حاد).

• رفع الأوزان الثقيلة.

• أي حركة فيها التواء مفاجئ أو قفز.

أنا تركت كمال الأجسام سنة كاملة، ولما رجعت، رجعت بالتدريج ومع مدرب فاهم.

خلاصة الكلام (واللي ممكن أغيّر رأيي فيه بكرا)

انزلاق الظهر مو نهاية العالم، بس هو جرس إنذار. جسمك بيقولك "غيّر شوي". وأنا ما فهمت هالشي إلا بعد ما تعبت.

إذا أنت في البداية ولسه الألم خفيف، تحرّك من هلا. روح أخصائي، عدّل جلستك، ومارس تمارين يومية. لا تستنى ليوصل الألم لمرحلة ما تخليك تنام.

والأهم؟ لا تسمح للخوف يوقفك. أنا خفت كثير بالبداية، حتى ظنيت ما رح أقدر أرجع أركب دراجة. واليوم؟ بركبها كل أسبوع. ممكن تتأخر شوي، بس الشفاء موجود… وبيدك.