هل المشي مفيد فعلًا لمرضى الكلى؟ اكتشف الإجابة الآن

المشي والكلى: علاقة أغرب مما كنت أظن

بصراحة، أول مرة سمعت إن المشي ممكن يفيد مريض كلى، قلت لنفسي: "يعني... ماشي كويس، بس كلى؟ مش مبالغة شوية؟". بس لما بدأت أقرأ وأتعمق، وخصوصًا بعد ما صديقي حسام – اللي بيعاني من مشاكل مزمنة في الكلى – شاركني تجربته، اكتشفت إن الفكرة مش بس صحيحة… دي كمان ممكن تغير حياة الناس.

مرة كنا ماشيين سوا في الحديقة، وهو قاللي: "أنا والله ما كنت أقدر أتحرك من التعب، بس الدكتور قاللي امشي، حتى لو عشر دقايق باليوم… وشوي شوي، حسيت بفرق." ومن ساعتها بدأت أشوف الموضوع من زاوية تانية.

كيف يساعد المشي في تحسين وظائف الكلى؟

تقليل ضغط الدم وتسهيل عمل الكلى

أغلب مرضى الكلى عندهم ارتفاع ضغط الدم، والمشي بانتظام بيساعد في تخفيضه. وده مش رأيي الشخصي بس، ده مدعوم بدراسات طبية موثوقة. لما الضغط ينزل، الحمل على الكلى كمان بيخف. يعني ببساطة، المشي بيخلّي الشغل أخف على الكلى.

وبالمناسبة، لما زرت عيادة التغذية اللي بروح لها دايمًا، سألت الدكتورة: "هو يعني المشي كفاية؟"، قالتلي: "ما هو كل حاجة بتبدأ بخطوة، حتى خطواتك!" ضحكت وقتها، بس فعلاً كلامها منطقي.

تحسين الدورة الدموية = تحسين تغذية الكلى

المشي بينشّط الدورة الدموية. وده معناه إن الأكسجين والمغذيات بيوصلوا للكلى بشكل أفضل. أنا كنت دايمًا أفكر إن التغذية بس من الأكل، بس الجسم كمان محتاج حركة علشان يوصل له كل حاجة.

هل المشي آمن لكل مرضى الكلى؟

Well، هنا لازم نكون واضحين شوية. مش كل الحالات ينفع فيها نمشي كأننا بندرب على ماراثون. في مراحل متقدمة من الفشل الكلوي، لازم يكون فيه إشراف طبي. يعني ما ينفعش فجأة تبدأ تمشي ساعة يوميًا وانت جسمك تعبان أو عندك أنيميا أو وذمات.

استشارة الطبيب قبل أي حاجة

أنا مرة نصحت خالتي تمشي – هي عندها قصور بسيط بالكلى – ونسيت أقولها تستشير طبيبها. وطلعت تمشي وقت حر، والجو كان خانق. رجعت تعبانة جدًا، ووقتها حسيت بتأنيب ضمير فظيع. الدرس؟ اسأل الدكتور قبل ما تبدأ بأي نشاط، مهما كان بسيط.

المشي حسب قدرتك

مافيش حاجة اسمها "تمشي غصب عنك". لو تعبت، ارتاح. لو حسيت بدوخة أو وجع في الصدر أو الأرجل، لازم توقف. مفيش بطولة في الموضوع.

نصائح للمشي الآمن والمفيد لمرضى الكلى

ابدأ تدريجيًا... وبالراحة

أنا ببدأ كل حاجة على نار هادية (حتى لو كنت متحمس). ابدأ بـ10 دقايق، وبعدها زوّد شويه شويه. خليك صبور، النتائج مش فورية، بس بتحصل.

اختار الوقت والمكان المناسب

المشي الصبح بدري أو قبل المغرب مثالي. الجو بيكون لطيف، والهواء أنضف. وأنا عن نفسي، لما بمشي وسط الزرع، بحس براحة نفسية غريبة. حتى لو اليوم كان مكركب.

خليك دايمًا شارب مية

وده بيفرق جدًا لمرضى الكلى. الجفاف ممكن يزود مشاكلهم، فخد معاك قنينة مية، ولو حسيت إنك عطشان جدًا، خد استراحة.

تجربة حقيقية: حسام والمشي العلاجي

زي ما قلتلك في البداية، صاحبي حسام كان بيعاني كتير. كان بيصحى تعبان، مزاجه سيئ، وحس إنه مش نافع يعمل حاجة. بس بعد ما التزم بالمشي نص ساعة يوميًا – أيوه، نص ساعة بس – تحسن ضغطه، وبدأ يحس بطاقة، وراحته النفسية رجعت له.

قاللي مرة: "المشي مش بس نفع كليتي… رجّعلي إحساسي بالحياة." والجملة دي فضلت ترن في ودني لحد دلوقتي.

خلاصة الكلام: المشي ممكن يكون بسيط… بس فعّال

بص، أنا مش بقول إن المشي لوحده هيشفي مريض الكلى. لأ طبعًا. بس أقدر أقول بثقة – بعد القراءة والتجارب – إنه أداة قوية جدًا، لو اتعملت صح وتحت إشراف.
فلو أنت أو حد من أهلك بيعاني من مشاكل بالكلى، خليك صريح: جرب تمشي. حتى لو بخطوات بسيطة… يمكن تفتح باب كبير لتغيير حقيقي.

ولا تنسى… كل مشوار، حتى لو طويل، بيبدأ بخطوة.