هل المشي 45 دقيقة كم يحرق؟ اكتشف الرقم الحقيقي
هل المشي 45 دقيقة كم يحرق؟ اكتشف الرقم الحقيقي
المشي... بسيط؟ ممكن. بس تأثيره مو بسيط أبدًا
خليني أكون صريح: طول عمري أسمع الناس تقول "المشي ما ينفع، بس للتمشية". وكنت أصدق، للأسف. لحد ما بديت أتمرن جد، والمدرب قال لي:
"إذا مشيت يوميًا 45 دقيقة، بدون ما تلعب أي شيء ثاني... تقدر تنزل وزن."
ضحكت وقتها، بس قلت أجرب. والنتيجة؟ كانت أحسن مما توقعت بكثيير.
كم يحرق الجسم خلال 45 دقيقة مشي؟
حسب الوزن والسرعة؟ يفرق كثير
ما في رقم واحد يناسب الكل. يعتمد على:
وزنك (كل ما زاد، تحرق أكثر)
سرعة المشي (هادئ، متوسط، سريع)
انحدار الطريق (طلوع = مجهود أكبر)
لكن خليني أعطيك أرقام تقريبية (حسب الدراسات):
| الوزن (كجم) | مشي متوسط (~5 كم/س) | مشي سريع (~6.5 كم/س) |
|---|---|---|
| 60 | ~180 سعرة | ~230 سعرة |
| 75 | ~225 سعرة | ~290 سعرة |
| 90 | ~270 سعرة | ~350 سعرة |
يعني؟ شخص وزنه 75 كجم، يمشي 45 دقيقة بسرعة متوسطة، يحرق حوالي 225 سعرة حرارية. مو قليل والله، خصوصًا لو تسويها يوميًا.
تجربتي الشخصية مع المشي 45 دقيقة
لما سويت التحدي… بدون جيم، بس مشي
قبل 6 شهور، قررت أجرب شهر كامل أمشي فيه يوميًا 45 دقيقة. بدون اشتراك نادي، بدون دايت قاسي، بس حاولت أكل بوعي أكثر.
النتيجة؟
نزلت 3.5 كيلو
نومي صار أفضل
حتى المزاج... تحسن بطريقة ما توقعتها
كنت أسمع بودكاست أثناء المشي، وما كنت أحس بالوقت. وفي أيام كنت أمشي في الحوش، أو حتى في المول لو الجو حر (صدق أو لا تصدق، كنت أمشي وأعد الخطوات بالجوال).
هل المشي كافي لحرق الدهون؟
نعم... لو استمريت وما خربتها بالأكل
المشي مو سحر. إذا مشيت ساعة ورجعت تاكل بيتزا وبيسي، طبيعي ما يصير شي. لكن لو التزمت بمعدل سعرات مناسب، المشي فعلاً يساعد.
والمميز؟ إنه ما يجهد الجسم مثل الجري أو التمارين الثقيلة، فتقدر تستمر عليه لفترات طويلة.
مرة صاحبي مازن سألني:
"يعني بس أمشي وأضعف؟ وين العضلات؟"
قلت له: "أول شي خفف الدهون، بعدين تعال نتكلم عن العضلات."
كيف تخلي المشي أكثر فعالية؟
نصائح مجربة
استخدم تطبيق يعد الخطوات (زي Google Fit أو Samsung Health)
امشِ بعد الأكل بساعتين: يساعد على حرق أفضل
جرّب تمشي مع صديق أو تسمع شي علشان ما تمل
خلي عندك هدف يومي بالخطوات، مثلاً 8000 أو 10000
أنا شخصيًا حطيت تحدي مع زوجتي: كل أسبوع، اللي يمشي أكثر ياخذ وجبة مجانية (أبسط تحفيز، بس يشتغل).
الخلاصة: 45 دقيقة مشي يوميًا = فرق حقيقي
إذا تسأل "هل المشي 45 دقيقة كم يحرق؟"، فالإجابة: من 180 إلى 350 سعرة تقريبًا حسب وزنك وسرعتك.
بس الأهم من الرقم؟ هو الاستمرارية. مش يوم تمشي، ويوم تنسى. خذها عادة، مو مجهود.
وإذا كنت مشغول؟ امشِ 15 دقيقة 3 مرات في اليوم. تتفاجأ بالنتائج بعد شهر. جرب... وجسمك راح يشكرك.