هل المانجا تتخن الجسم؟

هل المانجا فعلاً تتخن الجسم؟ خلينا نعرف

المانجا: فاكهة ولا وجبة دَسِمة؟

أوه المانجا... يا سلام على طعمها
أنا أول واحد ما أقدر أقاومها، خصوصًا في الصيف. بس دائمًا يجي السؤال بعد أول قضمة: هل المانجا تسمن؟
سألت نفسي السؤال ده بصوت عالي الأسبوع اللي فات، وكان صديقي فهد (مهوس تغذية زيادة عن اللزوم) قاعد جنبي، فقال: "يعتمد، إنت بتاكل مانجا ولا بتاكل كيلو مانجا؟"

خلونا ندخل في الموضوع شويّة، ونتكلم علمي... بس بدون ملل.

كم سعرة حرارية تحتويها المانجا؟

مش قليلة... بس مش كارثة كمان

ثمرة مانجا متوسطة (تقريباً 200-250 غرام) تحتوي على حوالي 150 إلى 170 سعرة حرارية.
لو قارنتها بتفاحة؟ المانجا أعلى. بس لو قارنتها بكيس شبس؟ المانجا أرحم بكتير.

لكن اللي يخليها "مشبوهة" أحيانًا إنها تحتوي على سكريات طبيعية كثيرة، زي الفركتوز والجلوكوز. يعني طعمها الحلو مش جاي من فراغ.
بس المهم هنا: الجسم ما يتعامل مع سكر الفواكه زي ما يتعامل مع سكر الحلويات المصنعة.

هل المانجا تزيد الوزن فعلًا؟

يعتمد على الكمية... وطريقة الأكل

إذا أكلت مانجا وحدة في اليوم، ضمن نظام غذائي متوازن، صعب جدًا إنها تسبب زيادة وزن.
بس لو أكلت ٣ حبات في جلسة وحدة (وآه، سهل جدًا تسوي كده )، أكيد السعرات بتتراكم.

المشكلة الأكبر مش في المانجا نفسها، بل في كيف بنستهلكها:

• عصير مانجا محلى؟ سكر × ٢

• مانجا مجففة؟ سعرات مركزّة أكثر

• مانجا + قشطة + سكر + حليب؟ أوه، إنت حرفيًا سويت ديسير، مو فاكهة

فوائد المانجا اللي ممكن تنقذ الموقف

مش بس طعم لذيذ

أنا ما أقول كده بس عشان أحب المانجا، لكن فعلاً فيها فوائد ممتازة:

• مليانة فيتامين C (يعني مناعة أفضل)

• غنية بـ الألياف (تساعد على الهضم وتشبع كمان)

• فيها مضادات أكسدة زي البيتا كاروتين، مفيدة للبشرة والعين

يعني، مش معقول نستبعدها من نظامنا الغذائي لمجرد إنها "حلوة". فيه أكل أخطر بمليون مرة من ثمرة مانجا.

طيب، هل في أوقات معينة لأكل المانجا؟

جرب تاكلها قبل التمرين أو بدل الحلويات

لو أكلتها قبل التمرين بساعة؟ تعطيك طاقة وسكر طبيعي بدون ما تتعب المعدة.
ولو أكلتها بدل قطعة كيك أو شوكولاتة بعد الغداء؟ إنت فعليًا عملت ترقية صحية.

أنا عن نفسي، صرت أخليها "التحلية الرسمية" بعد الغدا. وأحيانًا أخلطها مع لبن زبادي يوناني... والله طعم يطير العقل، ويشبع كمان.

الخلاصة: المانجا تسمن؟ نعم ولا

هل المانجا تتخن الجسم؟
الجواب الحقيقي: على حسب.

لو أكلتها بوعي، ضمن احتياجك اليومي من السعرات، راح تكون إضافة ممتعة وصحية.
لكن لو حولتها لعادة يومية، وتأكلها بكميات كبيرة وتعتبرها شيء "فري"، فـ أيوه، ممكن تساهم في زيادة الوزن.

وصدقني، أقولك من تجربة... ما في أسوأ من الإحساس بالذنب بعد ما تخلص حبة مانجا وانت كنت ناوي "بس أتذوق شوي".

استمتع بيها، بس بعقل. زي كل حاجة حلوة في الحياة. 🥭